Rest day... Quartier libre - Gym/isolation/mobilité/Abs

Gym (Du Fun)

Front Lever

Back Lever

Tripod

Plank

Muscu (de l'isolation ouais!)

• Pec : Dumbell Bench Press (Super lourd parce que sinon ça sert à rien) Entre chaque série 10 Tractions pour équilibrer un peu les épaules (les pauvres)
• Biceps (Super lourd parce que sinon ça sert à rien) Pareil des tractions prise neutre feront pas de mal entre deux
• Isolation épaule dans tous les sens : faiseaux anterieurs/posterieurs/rotateurs (En Superset leger parce que sinon ça te détruit tout et ça sert a rien, et puis elle seront assez massacrées avec les pecs d'avant)

Abs WoD 

On peut pas se prétendre "musclé" sans avoir la tablette! Ou alors juste pour chanter en groupe des chansons ringardes. RIP René :-(

5 tours

5 strict toes to bar

20 Secondes right side plank

10 Hollow Rock

20 Secondes left side plank

10 Hanging Whipers

20 Secondes plank

15 Sit Ups (PowerMode)

Rest 1 Minutes

Fin de séance

Mobilité et stretching

Oui c'est un rest day!