Course à pied : 1 Mile (1600m)
20 Pompes
20 Rowing inversé
50 Squats
WoD officiel :
"Jackie"
Le plus vite possible :
1000 meter row
20 kilos Thruster, 50 reps
30 pull-ups (fais les à la machine guidée asistée pret de l'entrée de la salle de cours)
Si il te reste du temps fait des abdos :
- Crunch standard
- Relevé de jamabe
- Et surtout du gainage
bon enchainement, alors le probleme a ete de faire les pull-ups meme avec l'assistance c'est chaud du string.
RépondreSupprimer1000m au rameur en 3.30