Abs :
10 rounds
5 toes to bar
10 Hollow Rocks
15 Sit Ups
WOD :
AMRAP 20 minutes
Le but étant de rajouter 100m de rameur + 5 pompes sur chaque tours, en partant sur la base de 100m de rameur et 10 pushup
100m rameur / 10 pushup
200m rameur / 15 pushup
300m rameur / 20 pushup
400m rameur / 25 pushup
500m rameur / 30 pushup
600m rameur / 35 pushup
etc...
Fin de séance
Stretching and Mobility
mercredi 28 mai 2014
mardi 27 mai 2014
WoD - Push Press + Metcon
Force
Death By Push Press 60kg
Minute 1 = 1 rép
Minute 2 = 2 réps
etc...
Max réps
WoD (Officiel)
For time:
Run 800 meters
40 L-pull-ups
Run 800 meters
40 strict pull-ups
Run 800 meters
40 kipping pull-ups
Stretching and moblity
Death By Push Press 60kg
Minute 1 = 1 rép
Minute 2 = 2 réps
etc...
Max réps
WoD (Officiel)
For time:
Run 800 meters
40 L-pull-ups
Run 800 meters
40 strict pull-ups
Run 800 meters
40 kipping pull-ups
Stretching and moblity
lundi 26 mai 2014
WoD - Squat + Metcon (test des Reebok Oly Lifter)
Force :
Front Squat en série courte
For load
2-2-2-2-2-2-2 réps
Technique
Test des chaussures d'haltero Reebok Oly Lifter Plus
10 minutes max sur :
WoD
Test des "belles" sur des exercices pour lesquels elle n'est pas spécialement conçue:
5 rounds
3 minutes AMRAP
10 Power Snatch 60 Kg
10 Burpees
10 Pull Ups
Tant restant = max Double under
1 minute repos entre les rounds
Score = nb total de réps sur les 5 rounds
Front Squat en série courte
For load
2-2-2-2-2-2-2 réps
Technique
Test des chaussures d'haltero Reebok Oly Lifter Plus
10 minutes max sur :
- Squat clean
- Snatch
- Overhead Squat
WoD
Test des "belles" sur des exercices pour lesquels elle n'est pas spécialement conçue:
5 rounds
3 minutes AMRAP
10 Power Snatch 60 Kg
10 Burpees
10 Pull Ups
Tant restant = max Double under
1 minute repos entre les rounds
Score = nb total de réps sur les 5 rounds
REEBOK® CROSSFIT LIFTER PLUS |
vendredi 23 mai 2014
WoD - McGhee
Force
EMOM 12 Minutes
3 x Bench Press 90Kg
WoD - McGhee
AMRAP 30 Minutes:
275-lb. deadlifts, 5 reps (Scalé 130>100Kg)
13 push-ups
9 box jumps, 24 inches
Fin de séance
Mobility et Stretch
Cordialement!
EMOM 12 Minutes
3 x Bench Press 90Kg
WoD - McGhee
AMRAP 30 Minutes:
275-lb. deadlifts, 5 reps (Scalé 130>100Kg)
13 push-ups
9 box jumps, 24 inches
Fin de séance
Mobility et Stretch
Cordialement!
mercredi 21 mai 2014
mardi 20 mai 2014
WoD - EMOM + AMRAP
Force
EMOM FrontSquat 15 Minutes
3 réps 80 Kg
WoD (AMRAP)
Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
5 bar muscle-ups
thrusters 40Kg, 10 reps
Finisher (abs)
5 rounds
10 Toes to bar
10 Rolling Abs
Mobility and stretching
EMOM FrontSquat 15 Minutes
3 réps 80 Kg
WoD (AMRAP)
Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
5 bar muscle-ups
thrusters 40Kg, 10 reps
Finisher (abs)
5 rounds
10 Toes to bar
10 Rolling Abs
Mobility and stretching
lundi 19 mai 2014
WoD - Snatch Skill + Metcon
Skill
Snatch Deadlift 110% du max
5 fois
EMOM 10'
3 Snatch 50Kg
Metcon
2014 Regional Event 6 (Adjusted)
For time:
50-calorie row
50 box jump, 24 inch
50 deadlifts, 130 lb.
50 wall-ball shots, 20-lb. ball
50 dips
50 wall-ball shots, 20-lb. ball
50 deadlifts, 130 lb.
50 box jump, 24 inch
50-calorie row
Snatch Deadlift 110% du max
5 fois
EMOM 10'
3 Snatch 50Kg
Metcon
2014 Regional Event 6 (Adjusted)
For time:
50-calorie row
50 box jump, 24 inch
50 deadlifts, 130 lb.
50 wall-ball shots, 20-lb. ball
50 dips
50 wall-ball shots, 20-lb. ball
50 deadlifts, 130 lb.
50 box jump, 24 inch
50-calorie row
Jeff Evans 285-pound hang snatch (Regionals 2014 Event1) |
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