EMOM DeadLift
8 minutes
150Kg x 2
Jack
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
115-lb. push press, 10 reps
1.5-pood kettlebell swing, 10 reps
24-inch box jump, 10 reps
Abs
5 tours (E2MO2M)
5 leg raises
10 Hollow Rocks
15 Sit Ups
4 fois
1 Minute gainage planche/ 30 Secondes side Planche droite + gauche / 30 secondes de repos
lundi 31 mars 2014
vendredi 28 mars 2014
WoD - Les Mills BodyPump!!!
Ça faisait longtemps!!!!!
Petite motivation aujourd'hui, deuxième nuit bancale à cause de la petite qui fait ses dents...
C'était parfait pour finir la semaine avec du full body light ;-)
J'ai bien chargé et mine de rien ça pique toujours autant, surtout les cuisses ;-)
Petite motivation aujourd'hui, deuxième nuit bancale à cause de la petite qui fait ses dents...
C'était parfait pour finir la semaine avec du full body light ;-)
J'ai bien chargé et mine de rien ça pique toujours autant, surtout les cuisses ;-)
Certes... (Enfin là le sillicone ça vient pas du pump) |
jeudi 27 mars 2014
WoD - Shoulder Press en Force puis Gi-Jane
Exercices de stabilisation d'épaule avec élastique
(CF Vidéo ci-dessous)
Échauffement
Force
Death by Push Press (Développé militaire strict sans s'aider des jambes ni passer sous la barre)
Départ barre au sol (un clean offert au passage)
Poids = 60% bodyweight (Ex : 80Kg pdc = 48Kg)
Principe )=> 1ère minute = 1 rép, 2 ème minutes = 2 réps, etc.... jusqu’à ce qu'on arrive plus à caler le nombre de réps en unborken (Temps de pause entre les réps sans reposer la barre = 1 seconde max)
Score = dernière minute réussie.
WoD Gi-Jane (Metcon)
For time
100 Burpee/pull ups
Dmitry Klokov workout with 256 lbs shoulder press!
mercredi 26 mars 2014
WoD - EMOM Squat et Abs
WoD de chauffe
5 tours
5 KB Swing 16 Kg
10 walking Lunges
15 Mountain climber
Force
EMOM 7 Minutes
3 front Squat 90 Kg
Abs WoD
10 Tours
5 toes to bar
10 Hollow Rocks
15 Sit Up
Mobility Workout, Automassage et Stretching
5 tours
5 KB Swing 16 Kg
10 walking Lunges
15 Mountain climber
Force
EMOM 7 Minutes
3 front Squat 90 Kg
Abs WoD
10 Tours
5 toes to bar
10 Hollow Rocks
15 Sit Up
Mobility Workout, Automassage et Stretching
Quand le fittest man se sent tout petit! lol
mardi 25 mars 2014
WoD - Officiel Linda à midi, Crossfit Antipolis le soir
Séance de midi
WoD d'échauffement
5 tours
10 OverHead squat (baton)
10 around the world (baton)
10 Push Ups
10 Sit Up
Skill
HSPU + Kipping HSPU
WoD Linda
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of:
1 1/2 body-weight deadlift
Body-weight bench press
3/4 body-weight clean
Mobility and Stretching
Séance de ce soir à 19H => Crossfit Antipolis
WoD de chauffe
25 Double unders
(3 tours
10 disloquer
10 squat
10 ground to overhead)
25 double unders
Skill
Medball Clean
WoD
5 tours for time
15 Kb Swing 24Kg
10 Pull Ups
5 medball Clean 12Kg
Impressionnante mobilité des chevilles! |
lundi 24 mars 2014
WoD - 14.4 test
WoD de chauffe
5 tours
10 squat
10 pompes
10 SitUps
10 rowing inversés TRX
WoD 14.4
14 minute AMRAP:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 20 / 14 lb.
30 cleans, 135 / 95 lb.
20 muscle-ups
Mobility WoD
5 tours
10 squat
10 pompes
10 SitUps
10 rowing inversés TRX
WoD 14.4
14 minute AMRAP:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 20 / 14 lb.
30 cleans, 135 / 95 lb.
20 muscle-ups
Mobility WoD
mercredi 19 mars 2014
WoD - Chelsea
Séance poids de corp
WoD - Chelsea :
Toutes les minutes sur un total de 30 minutes faire les exos suivants:
5 tractions
10 pompes
15 squats
Puis abs :
100 Hollow Rock
Stretching
WoD - Chelsea :
Toutes les minutes sur un total de 30 minutes faire les exos suivants:
5 tractions
10 pompes
15 squats
Puis abs :
100 Hollow Rock
Stretching
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