WoD - Le bon gros chipper pour finir la semaine

Skill

Relevé Ninja qui est en fait un "Hip Up" ;-)
Ça va être bon à intégrer dans des WoDs, genre Hip Up Burpee Muscle up lol

WoD "officiel" 
5 rounds for time:
5 handstand push-ups
10 one-legged squats, alternating
15 pull-ups
155-lb. deadlift, 12 reps
155-lb. hang power clean, 9 reps
155-lb. push jerk, 6 reps

[EDIT]Scalé à 62 Kg et 3 rounds uniquement par manque de temps

La voici la voilà, premier try avec 3 Hip Up Burpee (j'ai réussi à en faire 5 mais pas en vidéo)

WoD - Handstand + Chelsea

A Fitlane Villeneuve Loubet

5 x 30 Secondes Handstand position (nose to wall)

Skill
Test du relevé ninja...
je connais pas le nom lol! quand j'y arrive bien je mets une vidéo.

WoD Chelsea (Avec Cyril)
EMOM 30 Minutes
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squat

WoD - EMOM Squat Clean + Metcon

EMOM 10min

2 Squat Clean 80 Kg

WoD 

5 rounds for time of:
400-meter run
95-lb. thruster, 15 reps

Finisher

7 rounds for time of:
Row 250 meters
20 GHD sit-ups

Je commence "enfin" à faire massif ;-)

WoD - Front Squat, C&J, and short metcon

Début de séance

Technique OverHead Squat

Force
Front Squat
3-3-3-3-3 réps
For Load

WoD - Grace remix
(Plutôt que de faire un chrono, se concentrer sur la technique)
30 Clean And Jerk 60 Kg

Finisher
Lui faut envoyer du bois!

3 rounds for time
15 calorie Rower
10 Burpee box jump

WoD - Big Chipper pour finir la semaine ;-)

WoD

For time, pas de cap time...
21-18-15-12-9-6-3 réps
Row for Calories
Burpee
Knee to elbow
Box Jump
Pull Up
Hand Release Push Up

Fin de séance
Isolation biceps/triceps en légèreté ;-)

WoD - Muscle Up + Gym

EMOM 10 minutes

3 bar Muscle up

Gym Skill

Front Lever/back Lever

WoD
21-15-9
Soulevé de terre 100Kg
Pull Ups

WoD - Concentrique Bench Press, KB, puis Randy (Power Snatch)

Concentrique Bench Press (Light)
Prise serrée pour accentuer le travail sur les triceps
Rééducation du tendon du coude (tendinite inside)

Kettlebell complex
Avec une KB de 16 Kg
20 Swings US
40 Snatch (1 changement)
20 One Hand Russian Swings
40 Push Press  (1 changement)
20 Goblet Squat

WoD Randy

For time:
75-lb. power snatches, 75 reps

Crossfit NYC, the black box