A Fitlane Villeneuve Loubet
5 x 30 Secondes Handstand position (nose to wall)
Skill
Test du relevé ninja...
je connais pas le nom lol! quand j'y arrive bien je mets une vidéo.
WoD Chelsea (Avec Cyril)
EMOM 30 Minutes
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squat
jeudi 12 juin 2014
mercredi 11 juin 2014
WoD - EMOM Squat Clean + Metcon
mardi 10 juin 2014
WoD - Front Squat, C&J, and short metcon
Début de séance
Technique OverHead Squat
Force
Front Squat
3-3-3-3-3 réps
For Load
WoD - Grace remix
(Plutôt que de faire un chrono, se concentrer sur la technique)
30 Clean And Jerk 60 Kg
Finisher
Lui faut envoyer du bois!
3 rounds for time
15 calorie Rower
10 Burpee box jump
Technique OverHead Squat
Force
Front Squat
3-3-3-3-3 réps
For Load
WoD - Grace remix
(Plutôt que de faire un chrono, se concentrer sur la technique)
30 Clean And Jerk 60 Kg
Finisher
Lui faut envoyer du bois!
3 rounds for time
15 calorie Rower
10 Burpee box jump
vendredi 6 juin 2014
WoD - Big Chipper pour finir la semaine ;-)
WoD
For time, pas de cap time...
21-18-15-12-9-6-3 réps
Row for Calories
Burpee
Knee to elbow
Box Jump
Pull Up
Hand Release Push Up
Fin de séance
Isolation biceps/triceps en légèreté ;-)
For time, pas de cap time...
21-18-15-12-9-6-3 réps
Row for Calories
Burpee
Knee to elbow
Box Jump
Pull Up
Hand Release Push Up
Fin de séance
Isolation biceps/triceps en légèreté ;-)
jeudi 5 juin 2014
WoD - Muscle Up + Gym
EMOM 10 minutes
3 bar Muscle up
Gym Skill
Front Lever/back Lever
WoD
21-15-9
Soulevé de terre 100Kg
Pull Ups
3 bar Muscle up
Gym Skill
Front Lever/back Lever
WoD
21-15-9
Soulevé de terre 100Kg
Pull Ups
mercredi 4 juin 2014
WoD - Concentrique Bench Press, KB, puis Randy (Power Snatch)
Concentrique Bench Press (Light)
Prise serrée pour accentuer le travail sur les triceps
Rééducation du tendon du coude (tendinite inside)
Kettlebell complex
Avec une KB de 16 Kg
20 Swings US
40 Snatch (1 changement)
20 One Hand Russian Swings
40 Push Press (1 changement)
20 Goblet Squat
WoD Randy
For time:
75-lb. power snatches, 75 reps
Prise serrée pour accentuer le travail sur les triceps
Rééducation du tendon du coude (tendinite inside)
Kettlebell complex
Avec une KB de 16 Kg
20 Swings US
40 Snatch (1 changement)
20 One Hand Russian Swings
40 Push Press (1 changement)
20 Goblet Squat
WoD Randy
For time:
75-lb. power snatches, 75 reps
Crossfit NYC, the black box |
mardi 3 juin 2014
WoD - Legs Destruction!
Séance pure cuisses
Echauffement
4 rounds
10 Squats
10 Split jump
10 Pistols (5 each leg)
10 Box Jump
Front Squat
5 x 10 réps
Pyramidale 60/70/80/90/80kg
Back Squat
1 squat à 100Kg (ou plus selon la forme) toutes les 30 secondes pendant 10 minutes
(Décrassage)
20 Minutes Elliptique
Fin de séance - mobility
Souplesse des chevilles et étirement des mollets à la presse
Echauffement
4 rounds
10 Squats
10 Split jump
10 Pistols (5 each leg)
10 Box Jump
Front Squat
5 x 10 réps
Pyramidale 60/70/80/90/80kg
Back Squat
1 squat à 100Kg (ou plus selon la forme) toutes les 30 secondes pendant 10 minutes
(Décrassage)
20 Minutes Elliptique
Fin de séance - mobility
Souplesse des chevilles et étirement des mollets à la presse
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