EMOM 10 minutes
3 bar Muscle up
Gym Skill
Front Lever/back Lever
WoD
21-15-9
Soulevé de terre 100Kg
Pull Ups
jeudi 5 juin 2014
mercredi 4 juin 2014
WoD - Concentrique Bench Press, KB, puis Randy (Power Snatch)
Concentrique Bench Press (Light)
Prise serrée pour accentuer le travail sur les triceps
Rééducation du tendon du coude (tendinite inside)
Kettlebell complex
Avec une KB de 16 Kg
20 Swings US
40 Snatch (1 changement)
20 One Hand Russian Swings
40 Push Press (1 changement)
20 Goblet Squat
WoD Randy
For time:
75-lb. power snatches, 75 reps
Prise serrée pour accentuer le travail sur les triceps
Rééducation du tendon du coude (tendinite inside)
Kettlebell complex
Avec une KB de 16 Kg
20 Swings US
40 Snatch (1 changement)
20 One Hand Russian Swings
40 Push Press (1 changement)
20 Goblet Squat
WoD Randy
For time:
75-lb. power snatches, 75 reps
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mardi 3 juin 2014
WoD - Legs Destruction!
Séance pure cuisses
Echauffement
4 rounds
10 Squats
10 Split jump
10 Pistols (5 each leg)
10 Box Jump
Front Squat
5 x 10 réps
Pyramidale 60/70/80/90/80kg
Back Squat
1 squat à 100Kg (ou plus selon la forme) toutes les 30 secondes pendant 10 minutes
(Décrassage)
20 Minutes Elliptique
Fin de séance - mobility
Souplesse des chevilles et étirement des mollets à la presse
Echauffement
4 rounds
10 Squats
10 Split jump
10 Pistols (5 each leg)
10 Box Jump
Front Squat
5 x 10 réps
Pyramidale 60/70/80/90/80kg
Back Squat
1 squat à 100Kg (ou plus selon la forme) toutes les 30 secondes pendant 10 minutes
(Décrassage)
20 Minutes Elliptique
Fin de séance - mobility
Souplesse des chevilles et étirement des mollets à la presse
lundi 2 juin 2014
WoD - Chipper
Chauffe
50 DUs
4 tours
10 Discloqueurs
10 OverHead Squat (Baton)
10 Push Up
10 Box Jump
50 DUs
WoD - Chipper
For time
500m Rameur
50 Wall Ball 9Kg
40 Kb Swing 24Kg
30 Pull Ups
20 Shoulder to OverHead 50Kg
10 Bar Muscle Up
20 Shoulder to OverHead 50Kg
30 toes to bar
40 Kb Swing
50 Wall Ball 9Kg
400m Run
Fin de séance
Mobility and stretching
50 DUs
4 tours
10 Discloqueurs
10 OverHead Squat (Baton)
10 Push Up
10 Box Jump
50 DUs
WoD - Chipper
For time
500m Rameur
50 Wall Ball 9Kg
40 Kb Swing 24Kg
30 Pull Ups
20 Shoulder to OverHead 50Kg
10 Bar Muscle Up
20 Shoulder to OverHead 50Kg
30 toes to bar
40 Kb Swing
50 Wall Ball 9Kg
400m Run
Fin de séance
Mobility and stretching
Souvenir du stage chez "Athletic-fit" d'avril 2014
mercredi 28 mai 2014
WoD - Abs + Metcon
Abs :
10 rounds
5 toes to bar
10 Hollow Rocks
15 Sit Ups
WOD :
AMRAP 20 minutes
Le but étant de rajouter 100m de rameur + 5 pompes sur chaque tours, en partant sur la base de 100m de rameur et 10 pushup
100m rameur / 10 pushup
200m rameur / 15 pushup
300m rameur / 20 pushup
400m rameur / 25 pushup
500m rameur / 30 pushup
600m rameur / 35 pushup
etc...
Fin de séance
Stretching and Mobility
10 rounds
5 toes to bar
10 Hollow Rocks
15 Sit Ups
WOD :
AMRAP 20 minutes
Le but étant de rajouter 100m de rameur + 5 pompes sur chaque tours, en partant sur la base de 100m de rameur et 10 pushup
100m rameur / 10 pushup
200m rameur / 15 pushup
300m rameur / 20 pushup
400m rameur / 25 pushup
500m rameur / 30 pushup
600m rameur / 35 pushup
etc...
Fin de séance
Stretching and Mobility
mardi 27 mai 2014
WoD - Push Press + Metcon
Force
Death By Push Press 60kg
Minute 1 = 1 rép
Minute 2 = 2 réps
etc...
Max réps
WoD (Officiel)
For time:
Run 800 meters
40 L-pull-ups
Run 800 meters
40 strict pull-ups
Run 800 meters
40 kipping pull-ups
Stretching and moblity
Death By Push Press 60kg
Minute 1 = 1 rép
Minute 2 = 2 réps
etc...
Max réps
WoD (Officiel)
For time:
Run 800 meters
40 L-pull-ups
Run 800 meters
40 strict pull-ups
Run 800 meters
40 kipping pull-ups
Stretching and moblity
lundi 26 mai 2014
WoD - Squat + Metcon (test des Reebok Oly Lifter)
Force :
Front Squat en série courte
For load
2-2-2-2-2-2-2 réps
Technique
Test des chaussures d'haltero Reebok Oly Lifter Plus
10 minutes max sur :
WoD
Test des "belles" sur des exercices pour lesquels elle n'est pas spécialement conçue:
5 rounds
3 minutes AMRAP
10 Power Snatch 60 Kg
10 Burpees
10 Pull Ups
Tant restant = max Double under
1 minute repos entre les rounds
Score = nb total de réps sur les 5 rounds
Front Squat en série courte
For load
2-2-2-2-2-2-2 réps
Technique
Test des chaussures d'haltero Reebok Oly Lifter Plus
10 minutes max sur :
- Squat clean
- Snatch
- Overhead Squat
WoD
Test des "belles" sur des exercices pour lesquels elle n'est pas spécialement conçue:
5 rounds
3 minutes AMRAP
10 Power Snatch 60 Kg
10 Burpees
10 Pull Ups
Tant restant = max Double under
1 minute repos entre les rounds
Score = nb total de réps sur les 5 rounds
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