WoD - Legs Destruction!

Séance pure cuisses

Echauffement 

4 rounds
10 Squats
10 Split jump
10 Pistols (5 each leg)
10 Box Jump

Front Squat
5 x 10 réps
Pyramidale 60/70/80/90/80kg

Back Squat 
1 squat à 100Kg (ou plus selon la forme) toutes les 30 secondes pendant 10 minutes

(Décrassage)
20 Minutes Elliptique 

Fin de séance - mobility
Souplesse des chevilles et étirement des mollets à la presse

WoD - Chipper

Chauffe

50 DUs

4 tours
10 Discloqueurs
10 OverHead Squat (Baton)
10 Push Up
10 Box Jump

50 DUs


WoD - Chipper
For time

500m Rameur
50 Wall Ball 9Kg
40 Kb Swing 24Kg
30 Pull Ups
20 Shoulder to OverHead 50Kg
10 Bar Muscle Up
20 Shoulder to OverHead 50Kg
30 toes to bar
40 Kb Swing
50 Wall Ball 9Kg
400m Run

Fin de séance
Mobility and stretching

Souvenir du stage chez "Athletic-fit" d'avril 2014

WoD - Abs + Metcon

Abs : 
10 rounds
5 toes to bar
10 Hollow Rocks
15 Sit Ups


WOD : 

AMRAP 20 minutes

Le but étant de rajouter 100m de rameur + 5 pompes sur chaque tours, en partant sur la base de 100m de rameur et 10 pushup

100m rameur / 10 pushup
200m rameur / 15 pushup
300m rameur / 20 pushup
400m rameur / 25 pushup
500m rameur / 30 pushup
600m rameur / 35 pushup
etc...

Fin de séance 
Stretching and Mobility

WoD - Push Press + Metcon

Force
Death By Push Press 60kg
Minute 1 = 1 rép
Minute 2 = 2 réps
etc...
Max réps

WoD (Officiel)

For time:
Run 800 meters
40 L-pull-ups
Run 800 meters
40 strict pull-ups
Run 800 meters
40 kipping pull-ups

Stretching and moblity

WoD - Squat + Metcon (test des Reebok Oly Lifter)

Force : 
Front Squat en série courte
For load
2-2-2-2-2-2-2 réps

Technique
Test des chaussures d'haltero Reebok Oly Lifter Plus
10 minutes max sur :

• Squat clean
• Snatch
• Overhead Squat

WoD
Test des "belles" sur des exercices pour lesquels elle n'est pas spécialement conçue:

5 rounds
3 minutes AMRAP
10 Power Snatch 60 Kg
10 Burpees
10 Pull Ups
Tant restant = max Double under
1 minute repos entre les rounds
Score = nb total de réps sur les 5 rounds

REEBOK® CROSSFIT LIFTER PLUS

WoD - McGhee

Force
EMOM 12 Minutes
3 x Bench Press 90Kg

WoD - McGhee

AMRAP 30 Minutes:
275-lb. deadlifts, 5 reps  (Scalé 130>100Kg)
13 push-ups
9 box jumps, 24 inches

Fin de séance
Mobility et Stretch

Cordialement!

Skill + Chauffe

Double Under max rép

WoD

For time

100 body blaster

Mobility and stretching.