WoD - Abs + Metcon

Abs : 
10 rounds
5 toes to bar
10 Hollow Rocks
15 Sit Ups


WOD : 

AMRAP 20 minutes

Le but étant de rajouter 100m de rameur + 5 pompes sur chaque tours, en partant sur la base de 100m de rameur et 10 pushup

100m rameur / 10 pushup
200m rameur / 15 pushup
300m rameur / 20 pushup
400m rameur / 25 pushup
500m rameur / 30 pushup
600m rameur / 35 pushup
etc...

Fin de séance 
Stretching and Mobility

WoD - Push Press + Metcon

Force
Death By Push Press 60kg
Minute 1 = 1 rép
Minute 2 = 2 réps
etc...
Max réps

WoD (Officiel)

For time:
Run 800 meters
40 L-pull-ups
Run 800 meters
40 strict pull-ups
Run 800 meters
40 kipping pull-ups

Stretching and moblity

WoD - Squat + Metcon (test des Reebok Oly Lifter)

Force : 
Front Squat en série courte
For load
2-2-2-2-2-2-2 réps

Technique
Test des chaussures d'haltero Reebok Oly Lifter Plus
10 minutes max sur :

• Squat clean
• Snatch
• Overhead Squat

WoD
Test des "belles" sur des exercices pour lesquels elle n'est pas spécialement conçue:

5 rounds
3 minutes AMRAP
10 Power Snatch 60 Kg
10 Burpees
10 Pull Ups
Tant restant = max Double under
1 minute repos entre les rounds
Score = nb total de réps sur les 5 rounds

REEBOK® CROSSFIT LIFTER PLUS

WoD - McGhee

Force
EMOM 12 Minutes
3 x Bench Press 90Kg

WoD - McGhee

AMRAP 30 Minutes:
275-lb. deadlifts, 5 reps  (Scalé 130>100Kg)
13 push-ups
9 box jumps, 24 inches

Fin de séance
Mobility et Stretch

Cordialement!

Skill + Chauffe

Double Under max rép

WoD

For time

100 body blaster

Mobility and stretching.

WoD - EMOM + AMRAP

Force
EMOM FrontSquat 15 Minutes
3 réps 80 Kg

WoD (AMRAP)
Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
5 bar muscle-ups
thrusters 40Kg, 10 reps

Finisher (abs)
5 rounds
10 Toes to bar
10 Rolling Abs

Mobility and stretching

WoD - Snatch Skill + Metcon

Skill 

Snatch Deadlift 110% du max
5 fois

EMOM 10'

3 Snatch 50Kg

Metcon

2014 Regional Event 6 (Adjusted)

For time:
50-calorie row
50 box jump, 24 inch
50 deadlifts, 130 lb.
50 wall-ball shots, 20-lb. ball
50 dips
50 wall-ball shots, 20-lb. ball
50 deadlifts, 130 lb.
50 box jump, 24 inch
50-calorie row

Jeff Evans 285-pound hang snatch  (Regionals 2014 Event1)