Force
EMOM FrontSquat 15 Minutes
3 réps 80 Kg
WoD (AMRAP)
Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
5 bar muscle-ups
thrusters 40Kg, 10 reps
Finisher (abs)
5 rounds
10 Toes to bar
10 Rolling Abs
Mobility and stretching
mardi 20 mai 2014
lundi 19 mai 2014
WoD - Snatch Skill + Metcon
Skill
Snatch Deadlift 110% du max
5 fois
EMOM 10'
3 Snatch 50Kg
Metcon
2014 Regional Event 6 (Adjusted)
For time:
50-calorie row
50 box jump, 24 inch
50 deadlifts, 130 lb.
50 wall-ball shots, 20-lb. ball
50 dips
50 wall-ball shots, 20-lb. ball
50 deadlifts, 130 lb.
50 box jump, 24 inch
50-calorie row
Snatch Deadlift 110% du max
5 fois
EMOM 10'
3 Snatch 50Kg
Metcon
2014 Regional Event 6 (Adjusted)
For time:
50-calorie row
50 box jump, 24 inch
50 deadlifts, 130 lb.
50 wall-ball shots, 20-lb. ball
50 dips
50 wall-ball shots, 20-lb. ball
50 deadlifts, 130 lb.
50 box jump, 24 inch
50-calorie row
Jeff Evans 285-pound hang snatch (Regionals 2014 Event1) |
vendredi 16 mai 2014
WoD - Pec et 2 WoDs
mardi 13 mai 2014
Séance en exterieur avec Elsabre
Séance accès gymnastique
Echauffement => Double Under
EMOM 10 Minutes
3 Bar Muscle Up
Skill
Travail Tripod puis ATR aux parallettes (invention divine faite de tube PVC)
Front Lever/Back Lever
Test traction à un bras
Puis retour à Fitlane (Douche oblige) pour travail de la mobilité des hanches et étirement avec bande elastique (Méthode CTS)
Traction à un bras
https://www.youtube.com/watch?v=36ikdXK_9eg
Echauffement => Double Under
EMOM 10 Minutes
3 Bar Muscle Up
Skill
Travail Tripod puis ATR aux parallettes (invention divine faite de tube PVC)
Front Lever/Back Lever
Test traction à un bras
Puis retour à Fitlane (Douche oblige) pour travail de la mobilité des hanches et étirement avec bande elastique (Méthode CTS)
Traction à un bras
https://www.youtube.com/watch?v=36ikdXK_9eg
lundi 12 mai 2014
WoD - Front Squat (Force) + Metcon
Front Squat - Froce (WoD Officiel)
For Load
Front squat 3-3-3-3-3 reps
WoD - Zembiec (Metcon)
5 rounds for time of:
11 back squats, 185 lb.
7 strict burpee pull-ups
400-meter run
Cap Time 20 Minutes
A chaque burpee pull ups, faire une pompe stricte puis sauter pour attraper une barre idéalement placée à 30 cm au dessus de vous bras tendu, et faire une traction stricte.
Fin de séance Mobility
Travail de la souplesse des chevilles
Étirement des mollets
Souplesse du bassin
For Load
Front squat 3-3-3-3-3 reps
WoD - Zembiec (Metcon)
5 rounds for time of:
11 back squats, 185 lb.
7 strict burpee pull-ups
400-meter run
Cap Time 20 Minutes
A chaque burpee pull ups, faire une pompe stricte puis sauter pour attraper une barre idéalement placée à 30 cm au dessus de vous bras tendu, et faire une traction stricte.
Fin de séance Mobility
Travail de la souplesse des chevilles
Étirement des mollets
Souplesse du bassin
samedi 10 mai 2014
Vacances = repos
En vacance dans la drôles pour voir la famille une profite pour faire une pause de 1 semaine (uniquement t quelques petit WoDs poids de corp et du stretching)
Le plein de forme avant de reprendre comme un dingue avec pour objectif une amélioration du cardio (sèche pour l'été) avant de rataquer une grosse (très grosse) phase force plus particulièrement sur les cuisses ( objectif = 140kg front squat avant la fin de l'année)
dimanche 4 mai 2014
WoD - deck of cards
Phase 1 DU training
Phase 2 nose 2 wall
Renforcement des épaules
Phase 3 ring dips
5x 10 reps
Phase 4 WoDs
Jeux de cartes
Pull ups/push ups/ squat/sit ups
Jokers= 50 swings 24kgs + 1000m row (3:22)
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