WoD - Force Puis Airforce WoD

Force 

EMOM Bench Press 10 Minutes
2 x 95 Kg


« Air Force WOD »

For time:

Avec une barre de 50 Kg

20 Thrusters
20 Sumo-high pulls
20 Push Jerks
20 Overhead squats
20 front squats

A chaque début de minute, faire 4 burpees !

Cash Out

50 Toes to bar


Mobility and Stretching

Elsabre et Moi (avec une tronche collector)

WoD - Murph

Murph
For Time

Run 1,6 Km
100 Tractions
200 Pompes
300 Squats
Run 1,6Km

Ne pas faire de répartition (D'abord les 100 Tractions, puis les pompes, etc...)
C'est plus dur comme ça

D'ordinaire je suis contre l'utilisation des machines...

WoD - Gym

Gym Skill training

Atelier de 5 minutes par mouvement

Front Lever
Back Lever
Plank
Tripod
ATR

Abs WoD (Celui que j'ai pas eu le temps de faire hier ;)
Abs
5 tours (E2MO2M)
5 secondes L-Sit
10 Hollow Rocks
15 Sit Ups


Mobility day2

WoD - 14.5 + Crossfit Antipolis le soir

Séance de midi

Echauffement : 
4 tours
10 Squats
10 Push up
10 Around the world (ROTATION ALTERNEE DES DEUX BRAS)
10 Mountain Climber

Test du Workout 14.5

Mobility Day 1

Séance du soir à 19H à Crossfit Antipolis 

Avec Skill et WoD Surprise

WoD - EMOM Puis Jack

EMOM DeadLift
8 minutes
150Kg x 2

Jack

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
115-lb. push press, 10 reps
1.5-pood kettlebell swing, 10 reps
24-inch box jump, 10 reps

Abs
5 tours (E2MO2M)
5 leg raises
10 Hollow Rocks
15 Sit Ups

4 fois
1 Minute gainage planche/ 30 Secondes side Planche droite + gauche / 30 secondes de repos

WoD - Les Mills BodyPump!!!

Ça faisait longtemps!!!!!

Petite motivation aujourd'hui, deuxième nuit bancale à cause de la petite qui fait ses dents...
C'était parfait pour finir la semaine avec du full body light ;-)

J'ai bien chargé et mine de rien ça pique toujours autant, surtout les cuisses ;-)

Certes... (Enfin là le sillicone ça vient pas du pump)

WoD - Shoulder Press en Force puis Gi-Jane

Exercices de stabilisation d'épaule avec élastique

(CF Vidéo ci-dessous)

https://www.youtube.com/watch?v=0DlzdzIPiX4

Échauffement

Force

Death by Push Press (Développé militaire strict sans s'aider des jambes ni passer sous la barre)

Départ barre au sol (un clean offert au passage)

Poids = 60% bodyweight (Ex : 80Kg pdc = 48Kg)

Principe )=> 1ère minute = 1 rép, 2 ème minutes = 2 réps, etc.... jusqu’à ce qu'on arrive plus à caler le nombre de réps en unborken (Temps de pause entre les réps sans reposer la barre = 1 seconde max)

Score = dernière minute réussie.

WoD Gi-Jane (Metcon)

For time

100 Burpee/pull ups

Dmitry Klokov workout with 256 lbs shoulder press!