WoD - Murph

Murph
For Time

Run 1,6 Km
100 Tractions
200 Pompes
300 Squats
Run 1,6Km

Ne pas faire de répartition (D'abord les 100 Tractions, puis les pompes, etc...)
C'est plus dur comme ça

D'ordinaire je suis contre l'utilisation des machines...

WoD - Gym

Gym Skill training

Atelier de 5 minutes par mouvement

Front Lever
Back Lever
Plank
Tripod
ATR

Abs WoD (Celui que j'ai pas eu le temps de faire hier ;)
Abs
5 tours (E2MO2M)
5 secondes L-Sit
10 Hollow Rocks
15 Sit Ups


Mobility day2

WoD - 14.5 + Crossfit Antipolis le soir

Séance de midi

Echauffement : 
4 tours
10 Squats
10 Push up
10 Around the world (ROTATION ALTERNEE DES DEUX BRAS)
10 Mountain Climber

Test du Workout 14.5

Mobility Day 1

Séance du soir à 19H à Crossfit Antipolis 

Avec Skill et WoD Surprise

WoD - EMOM Puis Jack

EMOM DeadLift
8 minutes
150Kg x 2

Jack

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
115-lb. push press, 10 reps
1.5-pood kettlebell swing, 10 reps
24-inch box jump, 10 reps

Abs
5 tours (E2MO2M)
5 leg raises
10 Hollow Rocks
15 Sit Ups

4 fois
1 Minute gainage planche/ 30 Secondes side Planche droite + gauche / 30 secondes de repos

WoD - Les Mills BodyPump!!!

Ça faisait longtemps!!!!!

Petite motivation aujourd'hui, deuxième nuit bancale à cause de la petite qui fait ses dents...
C'était parfait pour finir la semaine avec du full body light ;-)

J'ai bien chargé et mine de rien ça pique toujours autant, surtout les cuisses ;-)

Certes... (Enfin là le sillicone ça vient pas du pump)

WoD - Shoulder Press en Force puis Gi-Jane

Exercices de stabilisation d'épaule avec élastique

(CF Vidéo ci-dessous)

https://www.youtube.com/watch?v=0DlzdzIPiX4

Échauffement

Force

Death by Push Press (Développé militaire strict sans s'aider des jambes ni passer sous la barre)

Départ barre au sol (un clean offert au passage)

Poids = 60% bodyweight (Ex : 80Kg pdc = 48Kg)

Principe )=> 1ère minute = 1 rép, 2 ème minutes = 2 réps, etc.... jusqu’à ce qu'on arrive plus à caler le nombre de réps en unborken (Temps de pause entre les réps sans reposer la barre = 1 seconde max)

Score = dernière minute réussie.

WoD Gi-Jane (Metcon)

For time

100 Burpee/pull ups

Dmitry Klokov workout with 256 lbs shoulder press!

WoD - EMOM Squat et Abs

WoD de chauffe
5 tours
5 KB Swing 16 Kg
10 walking Lunges
15 Mountain climber

Force
EMOM 7 Minutes
3 front Squat 90 Kg

Abs WoD
10 Tours
5 toes to bar
10 Hollow Rocks
15 Sit Up

Mobility Workout, Automassage et Stretching

Quand le fittest man se sent tout petit! lol