Day4 = Seven 4/7
E2MO2M 14mins
(Toutes les 2 minutes sur 2 minutes pendant 14 minutes =7 rounds)
7 pull ups
7 deadlift 60Kg
7 push ups
7 box jump
7 knees 2 Elbow
7 Kb Snatch 16 Kg
7 Double Under
Si je tiens c'est un miracle.... ou une putain de perf!
Fin de séance Mobility/Stretch/Gainage
Sauna
jeudi 13 mars 2014
mercredi 12 mars 2014
WoD - Seven Week Day3
mardi 11 mars 2014
WoD - Seven Week Day2
Day2 = Seven 2/7
7 rounds for time (Lui il va piquer!)
7 L Pull Up
7 Thruster 50Kg
7 Knee 2 Elbow
7 DeadLift 110Kg
7 Burpees
7 High Box Jump 35"
7 Squat Clean 50Kg
Le finir est déjà une perf...
7 rounds for time (Lui il va piquer!)
7 L Pull Up
7 Thruster 50Kg
7 Knee 2 Elbow
7 DeadLift 110Kg
7 Burpees
7 High Box Jump 35"
7 Squat Clean 50Kg
Le finir est déjà une perf...
lundi 10 mars 2014
WoD - Seven Week Day1
Cette semaine, programme spéciale composé de WoD sur le principe du SEVEN
7 exercices, 7 réps, 7 tours... 7 jours
Have fun!
Day1 = Seven 1/7
7 rounds for time
7 chest 2 bar
7 thrusters 50Kg
7 kbswing 24Kg
7 toes 2 bar
7 burpees
7 powerclean 50Kg
7 push jerk 50Kg
7 exercices, 7 réps, 7 tours... 7 jours
Have fun!
Day1 = Seven 1/7
7 rounds for time
7 chest 2 bar
7 thrusters 50Kg
7 kbswing 24Kg
7 toes 2 bar
7 burpees
7 powerclean 50Kg
7 push jerk 50Kg
vendredi 7 mars 2014
WoD - EMOM Bench press puis Metcon
jeudi 6 mars 2014
Rest Day
Impossible d'aller m’entraîner aujourd'hui par manque de temps :-/
De toute façon j'ai les cuisses en feu aujourd'hui....
De toute façon j'ai les cuisses en feu aujourd'hui....
Extrait séance sur la plage avec Crossfit antipolis le 6/02/2014
mercredi 5 mars 2014
WoDs - Force à Midi Crossfit Antipolis le soir
Séance 12H à fitlane Sophia
EMOM15 minutes
Back Squat 3 réps 100 Kg
WoD :
100 DUs
90 back extensions
80 squats
70 sit Ups
60 Lunges
50 Push Ups
40 Box Jumps
Mobility + stretching
Puis SAUNA ;-)
Séance 19H à Crossfit antipolis
WoD surprise :p[EDIT]
WoD de chauffe
3 tours
15 squat
15m duck walk
15 push ups
WoD "skill"
EMOM 15 Minutes
10 goblet Squat (Kb 24Kg)
Finish the minute with Double Unders
(Bobo cuisses oui!)
WoD : le vrai
3 tours
50 Double Unders
21 Kb Swings 24 Kg
12 Pull ups
Fin de séance = practice des Kipping Pull ups/Butterfly Pull up/Kipping HSPU
Super séance une fois de plus dans la bonne humeur avec des passionnés! le top!!!
Prise de masse +5Kg mais toujours un peu d'abdo= (Ok je suis nul pour faire du posing ;-) |
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