WoD - Seven Week Day4

Day4 = Seven 4/7

E2MO2M 14mins
(Toutes les 2 minutes sur 2 minutes pendant 14 minutes =7 rounds)

7 pull ups
7 deadlift 60Kg
7 push ups
7 box jump
7 knees 2 Elbow
7 Kb Snatch 16 Kg
7 Double Under

Si je tiens c'est un miracle.... ou une putain de perf!

Fin de séance Mobility/Stretch/Gainage

Sauna

WoD - Seven Week Day3

Day3 = Seven 3/7
7 rounds for time

7 bench press bodyweight
7 strict pull up
7 burpees
7 dips + 20Kg
7 OverheadSquat 40Kg
7 Toes To bar
7 Wall Ball 10 kg + Squat (1 squat quand le ballon est en l'air)

Après une nuit blanche ça va remettre les pendule à l'heure ;-)

Ma nuit en image lol

WoD - Seven Week Day2

Day2 = Seven 2/7
7 rounds for time (Lui il va piquer!)

7 L Pull Up
7 Thruster 50Kg
7 Knee 2 Elbow
7 DeadLift 110Kg
7 Burpees
7 High Box Jump 35"
7 Squat Clean 50Kg

Le finir est déjà une perf...

WoD - Seven Week Day1

Cette semaine, programme spéciale composé de WoD sur le principe du SEVEN
7 exercices, 7 réps, 7 tours... 7 jours

Have fun!

Day1 = Seven 1/7
7 rounds for time

7 chest 2 bar
7 thrusters 50Kg
7 kbswing 24Kg
7 toes 2 bar
7 burpees
7 powerclean 50Kg
7 push jerk 50Kg

WoD - EMOM Bench press puis Metcon

WoD Chauffe
4 tours
10 push ups
10 Squat
10 sit ups
10 rowing trx

WoD force
EMOM 12 minutes
Bench Press 2 rép 95Kg

WoD Metcon
5 rounds for time of:
Run 800 meters
25 burpees

Douche froide => Sauna => douche froide ;-)

14.2 annoncé... trembez!!!

Rest Day

Impossible d'aller m’entraîner aujourd'hui par manque de temps :-/

De toute façon j'ai les cuisses en feu aujourd'hui....

Extrait séance sur la plage avec Crossfit antipolis le 6/02/2014

WoDs - Force à Midi Crossfit Antipolis le soir

Séance 12H à fitlane Sophia

EMOM
15 minutes
Back Squat 3 réps 100 Kg

WoD :

100 DUs
90 back extensions
80 squats
70 sit Ups
60 Lunges
50 Push Ups
40 Box Jumps

Mobility + stretching

Puis SAUNA ;-)

Séance 19H à Crossfit antipolis

WoD surprise :p
[EDIT]
WoD de chauffe
3 tours
15 squat
15m duck walk
15 push ups

WoD "skill"
EMOM 15 Minutes
10 goblet Squat (Kb 24Kg)
Finish the minute with Double Unders

(Bobo cuisses oui!)

WoD : le vrai
3 tours
50 Double Unders
21 Kb Swings 24 Kg
12 Pull ups

Fin de séance = practice des Kipping Pull ups/Butterfly Pull up/Kipping HSPU
Super séance une fois de plus dans la bonne humeur avec des passionnés! le top!!!

Prise de masse +5Kg mais toujours un peu d'abdo= (Ok je suis nul pour faire du posing ;-)