EMOM
Bench Press 12'
3 réps 90 Kg
WoD - AMRAP
Complete as many rounds as possible in 7 minutes of:
5 box jumps
cleans 70Kg, 3 reps
Finish
10 Rounds
10 Pull Ups
10 Wall Ball (9Kg)
Stretching and Mobility
mercredi 19 février 2014
mardi 18 février 2014
WoD - Skill + EMOM Front Squat + DT
Skill Training
Pistol Squat
EMOM 12' (Each Minute On the Minute)
1 réps Front Squat 100Kg
[EDIT = 2 Réps à 100Kg sur 10 minutes finalement]
WoD
DT
5 tours for time:
Deadlift 70Kg, 12 reps
Hang power clean 70Kg, 9 reps
Push jerk 70Kg, 6 reps
(Je vais surement scaler à 60Kg)
Pistol Squat
EMOM 12' (Each Minute On the Minute)
1 réps Front Squat 100Kg
[EDIT = 2 Réps à 100Kg sur 10 minutes finalement]
WoD
DT
5 tours for time:
Deadlift 70Kg, 12 reps
Hang power clean 70Kg, 9 reps
Push jerk 70Kg, 6 reps
(Je vais surement scaler à 60Kg)
Evolution 2006-2013 (Moi et Elsabre)
lundi 17 février 2014
WoD - Power Metcon + Barbara
Power Metcon
[WoD officiel d'hier]
Complete as many rounds as possible in 7 minutes of:
5 sub-1:30/500-m pace pulls on C2 rower
315-lb. deadlift, 3 reps
Barbara (En mode dégradé forcément)
5 rounds
20 pull ups
30 push ups
40 Sit Ups
50 Squats
rest 2 minutes between rounds
Stretching
[WoD officiel d'hier]
Complete as many rounds as possible in 7 minutes of:
5 sub-1:30/500-m pace pulls on C2 rower
315-lb. deadlift, 3 reps
Barbara (En mode dégradé forcément)
5 rounds
20 pull ups
30 push ups
40 Sit Ups
50 Squats
rest 2 minutes between rounds
Stretching
Rob Smith doing a Peak split of 1:03/500m o_O
vendredi 14 février 2014
jeudi 13 février 2014
WoD - EMOM C&J + Metcon
Skill
Double Under
Toes To Bar
EMOM 10' (3REP/MIN)
Clean & Jerk 60kg (full)
En s'appliquant sur la technique
WoD - Short Metcon
Fittest Cop challenge WoD
Homme 60kg / Femme 40 kg
For time :
15 Deadlifts / 15 Burp.Bar
12 Deadlifts / 12 Burp.Bar
9 Deadlifts / 9 Burp. Bar
6 Deadlifts / 6 Burp. Bar
3 Deadlifts / 3 Burp. Bar
Fin de séance mobilité et stretching
Double Under
Toes To Bar
EMOM 10' (3REP/MIN)
Clean & Jerk 60kg (full)
En s'appliquant sur la technique
WoD - Short Metcon
Fittest Cop challenge WoD
Homme 60kg / Femme 40 kg
For time :
15 Deadlifts / 15 Burp.Bar
12 Deadlifts / 12 Burp.Bar
9 Deadlifts / 9 Burp. Bar
6 Deadlifts / 6 Burp. Bar
3 Deadlifts / 3 Burp. Bar
Fin de séance mobilité et stretching
mercredi 12 février 2014
Initiation au Crossfit
Première séance d'initiation au Crossfit pour Jo!
Opéré récemment du genou nous allons appliquer la rgèle de la non douleur pour trouver des exercices adequats.
Nous finirons sur un petit METCON court en fonction de ses capacités.
Objectif => FUN!
Moi ça va me permette de récupérer un peu car je suis mort d'hier. (le SEVEN m'a tué!)
Opéré récemment du genou nous allons appliquer la rgèle de la non douleur pour trouver des exercices adequats.
Nous finirons sur un petit METCON court en fonction de ses capacités.
Objectif => FUN!
Moi ça va me permette de récupérer un peu car je suis mort d'hier. (le SEVEN m'a tué!)
mardi 11 février 2014
WoD - the Seven
The Seven CrossFit WOD:
Seven rounds, for time.
7 handstand push ups (Or Shoulder press 50 Kg)
7 thrusters 50kg
7 knees to elbows
7 deadlifts 100kg
7 burpees
7 kettlebell swings 24kg
7 pull ups
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