WoD - Force et MetCon

Force avec le programme 5-3-1 de Jim Wendler

Push Press:
30 kgs x 5
40 kgs x 5
50 kgs x 5
Set 1 60 kgs x 5
Set 2 65 kgs x 3
Set 3 75 kgs x 1+ (6 réps)



WoD

Ivan the Terrible
90 secondes de corde à sauter
50 fentes avant
50 pompes
50 abdos
90 secondes de corde à sauter
40 fentes av
40 pompes
40 abdos
90 secondes de corde à sauter
30 fentes av
30 pompes
30 abdos
90 secondes de corde à sauter
20 fentes av
20 pompes
20 abdos
90 secondes de corde à sauter
10 fentes av
10 pompes
10 abdos

Abs routine :

5 tours
10 Hollow Rocks
10 Sit Ups
10 Crunch
10 lateral Crunch chaque coté

WoD - KB snatch ladder

Séance en extérieur avec Philippe et Aymeric

2 Minutes one arm kb Snatch changement de main illimité

12Kg
16Kg
20Kg
24Kg
32Kg 17 réps (45 secondes uniquement)

puis max pull up (24) et max L-Pull Up (8)

Extrait de la scéance

WoD - Degressif

21-18-15-12-9-6-3 réps

Développé couché Haltère 25 kg
Back Squat 70 Kg
Pull Ups
SDHP 40 Kg
Curl Biceps (Prise marteau)
Double Under
Gainage planche 1 minute à chaque fin de round

Stretching

WoD - Power and 6 pack Abs routine

WoD

Two rounds for time of:
135 pound Thruster, 30 reps
30 L Pull-ups

6 pack Abs routine

3 rounds

5 Front Lever

10 Legs Circle (Each leg)

15 Hollow Rocks

20 SitUps

30 Medecine Ball Twist

WoD - 5-3-1 puis Metcon

Séance 1 à 8H (Avec Elsabre)
Session Prise de force Phase 3 (Programme 5/3/1 de Jim Wendler)

Front Squat
Échauffement  : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 3x70kg, 3x 80kg, 3x95Kg (Max Réps)
Développé couché
Échauffement  : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 5x72,5kg, 3x 82,5kg, 1x 92,5Kg (Max Réps)

Fin de séance = Isolation arrière d'épaule à la poulie


Séance 2 à 12H

For time:
50 Double unders
50 Burpees
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Back extensions
50 Push press, 45 pounds
50 Knees to elbows
Walking Lunge, 50 steps
50 Kettlebell swings, 1 pood
50 Jumping pull-ups
50 Box jump, 24 inch box

Stretching

Cours de 13H 

The "PIG" stuff used during 2013 Crossfit Games (490 lbs)

WoD - Force en 5-3-1 + MetCon 21-15-9

Séance de 8H du matin

Force avec le programme 5-3-1 de Jim Wendler

Push Press:
30 kgs x 5
40 kgs x 5
50 kgs x 5
Set 1 55 kgs x 5
Set 2 65 kgs x 5
Set 3 70 kgs x 1+

Tractions lestées
+5kg x5
+10kg x5
+15kg x5
Set 1 : +17,5kg x5
Set 2 : +22,5kg x5
Set 3 : +27,5kg x5

WoD

For time

21-15-9 réps

Burpee

KB Swing 24 Kg

Box Jump

Hollow Rocks

Stretching

Moi Aout 2013 - Made by Crossfit

WoD - Double 300 Workout Challenge

Si avec ça j'inaugure pas le défibrillateur de la salle!

Le plus vite possible

- 50 pull-ups
- 100 deadlifts à 60 Kg
- 100 push-ups
- 100 box jumps
- 100 "floor wipers" (Les relevés de jambes au sol avec une barre chargée à 60 Kg)
- 100 "One hand ground to Overhead" Haltere de 17,5Kg
- 50 pull-ups

Est ce que quelqu'un peut raisonner mon papa?