Pas de sport a midi

Ma fille a été malade toute la nuit. Donc j'ai pas dormis. Je suis même pas allé bosser ce matin.
Ce sera pour demain!

Semaine de sèche

C'en est trop!!! J'ai réussi à prendre 2 Kg de gras ce weekend!

Il faut que je sèche au maximum maintenant, je vais donc attaquer cette semaine un régime hardcore (Adieu les glucides!) et un entrainement adapté (rameur/vélo/course à pied d'endurance seront de la partie)

L'idée c'est de soulager mes articulations et mon corps en ne soulevant rien (Deload)
En contrepartie, je vais transpirer comme un cochon avec des WoD très cardios.

Je vais allez plus loin en trouvant de quoi me couper la "faim psychologique" du soir.

Pour entraver cette atroce boulimie, le principe de base va être de prendre de la protéine à 16H (En poudre)
Puis de la protéine en rentrant le soir (en lieu et place de l'apéro) pour ne plus rentrer avec un estomac commandant qui cri famine.

Mon seul repas du soir => Légumes ou salade! et je le répète encore une fois 0 glucide (valable toute la journée)

Je vais pour le coup me trouver des occupations cérébrales afin de ne pas défoncer le frigo :

Lundi je suis revenu de Valence donc j'ai pas eu le temps de m’entraîner et j'ai bouffé comme un porc... fail!
Mardi soir => jeux vidéos + bébé à 100%
Mercredi => répét de musique (yalla!)
Jeudi => Je m'occupe de ma fille (Bain/petit pot/jouer avec elle, puis la coucher pui je file au lit!!!)
Vendredi => le pire du pire avant le week end infernal, ce sera rebelotte avec le jeudi mais sous poudré de jeux vidéo lol

*l'idée c'est de pas me coucher tard également.

Samedi=> Épreuve insurmontable le soir, je suis d'anniversaire, on va donc limiter les quantité d'alcool en substituant avec du coca zero ou autre (le plus difficile pour moi) et manger intelligent, yaura de la salade....

Dimanche => pas de crêpes, l'apéro du soir sera fait, mais avec des tomates cerises et du jus de citron ;-)

Je dois le faire, je dois tenir!!!!!

Objectif = retomber à 80 Kg lundi soir prochain, soit une perte brut de 3 Kg (Je pèse 83 Kg à l'heure ou j'écris ce texte)

WoD - Burpee Fever

Force

Jerk 1-1-1-1-1 réps


Abdos
5 tours :

10 Heavy Dumbel Crunch
10 Barbel Twist
10 Get up (Position Allongé à debout)
10 Slap medecine Ball (7 Kg)

Planche 1 minute


WoD

3 tours

10 Dumbel Burpee (SDT)
20 On Leg Box jump (10 de chaque)
30 Kb Swing 24 Kg
20 Push Press (40 Kg)
10 Chin Up

WoD - Degressif

Force :

Developpé couché : 3-2-2-2-1-1-1-1-1 rép

for load

WoD dégréssif

21-18-15-12-9-6-3 réps

• Back Squat 60 Kg
• Sumo DeadLift High Pull 30 Kg
• Développé couché
• Clean 60 Kg
• Abdo Pouli (la Prière!)

WoD - True skills and Angie

Muscle Up session

1-2-3-4-5-4-3-2-1 Muscle up

Front lever/ Back Lever training

Divers skill training (Pistols, Planche coudée,...)

13h => WoD Angie

100 Tractions, 100 Pompes, 100 sit-ups, 100 squats.
Au chrono!

WoD - KB fever

• Début de scéance : 

2000m Rameur

• WoD - KB fever

1 fois le + vite possible. poids KB= (24kgs H, 12 kgs F) :

5 box jumps

5 pompes

5 kettlebell swing

10 box jumps

10 pompes

10 kettlebell swing

15 box jumps

15 pompes

15 kettlebell swing

20 box jumps

20 pompes

20 kettlebell swing

15 box jump

15 pompes

15 kettlebell swing

10 box jump

10 pompes

10 ketlebell swing

5 box jump

5 pompes

5 kettlebell swing

• Fin de séance

=> abdos 4 x (5 sec L-Sit, 10 cirlce left/right, 20 Sit Up, 30 twist)

WoD - Explosivité

Force :

Thrusters : 3,2,2,1,1,1 Réps

WoD

4 tours :

 - 10 Toes to bar
 - 15 burpee box jump
 - 20 Clap Push up
 - 25 Wall ball (ballon de 10 kilos)
 - 30 Pull Ups