WoD - Burpee Fever

Force

Jerk 1-1-1-1-1 réps


Abdos
5 tours :

10 Heavy Dumbel Crunch
10 Barbel Twist
10 Get up (Position Allongé à debout)
10 Slap medecine Ball (7 Kg)

Planche 1 minute


WoD

3 tours

10 Dumbel Burpee (SDT)
20 On Leg Box jump (10 de chaque)
30 Kb Swing 24 Kg
20 Push Press (40 Kg)
10 Chin Up

WoD - Degressif

Force :

Developpé couché : 3-2-2-2-1-1-1-1-1 rép

for load

WoD dégréssif

21-18-15-12-9-6-3 réps

• Back Squat 60 Kg
• Sumo DeadLift High Pull 30 Kg
• Développé couché
• Clean 60 Kg
• Abdo Pouli (la Prière!)

WoD - True skills and Angie

Muscle Up session

1-2-3-4-5-4-3-2-1 Muscle up

Front lever/ Back Lever training

Divers skill training (Pistols, Planche coudée,...)

13h => WoD Angie

100 Tractions, 100 Pompes, 100 sit-ups, 100 squats.
Au chrono!

WoD - KB fever

• Début de scéance : 

2000m Rameur

• WoD - KB fever

1 fois le + vite possible. poids KB= (24kgs H, 12 kgs F) :

5 box jumps

5 pompes

5 kettlebell swing

10 box jumps

10 pompes

10 kettlebell swing

15 box jumps

15 pompes

15 kettlebell swing

20 box jumps

20 pompes

20 kettlebell swing

15 box jump

15 pompes

15 kettlebell swing

10 box jump

10 pompes

10 ketlebell swing

5 box jump

5 pompes

5 kettlebell swing

• Fin de séance

=> abdos 4 x (5 sec L-Sit, 10 cirlce left/right, 20 Sit Up, 30 twist)

WoD - Explosivité

Force :

Thrusters : 3,2,2,1,1,1 Réps

WoD

4 tours :

 - 10 Toes to bar
 - 15 burpee box jump
 - 20 Clap Push up
 - 25 Wall ball (ballon de 10 kilos)
 - 30 Pull Ups

Rest Day

Je ne peux pas aller m'entrainer aujourd'hui :-(

Il faut je négocie pour mettre une barre de traction dans mon bureau...

WoD - Cuisses

Spécial cuisse

5 rounds for time

10 Front Squat 70 Kg
20 Ischio sur Swiss Ball
30 Box Jumps
40 Dumbell Walking Lounge (2 x 15 Kg)