vendredi 7 juin 2013
WoD - Burpee Fever
Force
Jerk 1-1-1-1-1 réps
Abdos
5 tours :
10 Heavy Dumbel Crunch
10 Barbel Twist
10 Get up (Position Allongé à debout)
10 Slap medecine Ball (7 Kg)
Planche 1 minute
WoD
3 tours
10 Dumbel Burpee (SDT)
20 On Leg Box jump (10 de chaque)
30 Kb Swing 24 Kg
20 Push Press (40 Kg)
10 Chin Up
jeudi 6 juin 2013
WoD - Degressif
Force :
Developpé couché : 3-2-2-2-1-1-1-1-1 rép
for load
WoD dégréssif
21-18-15-12-9-6-3 réps
Developpé couché : 3-2-2-2-1-1-1-1-1 rép
for load
WoD dégréssif
21-18-15-12-9-6-3 réps
- Back Squat 60 Kg
- Sumo DeadLift High Pull 30 Kg
- Développé couché
- Clean 60 Kg
- Abdo Pouli (la Prière!)
mercredi 5 juin 2013
WoD - True skills and Angie
Muscle Up session
1-2-3-4-5-4-3-2-1 Muscle up
Front lever/ Back Lever training
Divers skill training (Pistols, Planche coudée,...)
13h => WoD Angie
100 Tractions, 100 Pompes, 100 sit-ups, 100 squats.
Au chrono!
1-2-3-4-5-4-3-2-1 Muscle up
Front lever/ Back Lever training
Divers skill training (Pistols, Planche coudée,...)
13h => WoD Angie
100 Tractions, 100 Pompes, 100 sit-ups, 100 squats.
Au chrono!
mardi 4 juin 2013
WoD - KB fever
- Début de scéance :
2000m Rameur
- WoD - KB fever
1 fois le + vite possible. poids KB= (24kgs H, 12 kgs F) :
5 box jumps
5 pompes
5 kettlebell swing
10 box jumps
10 pompes
10 kettlebell swing
15 box jumps
15 pompes
15 kettlebell swing
20 box jumps
20 pompes
20 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 ketlebell swing
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing
- Fin de séance
lundi 3 juin 2013
WoD - Explosivité
Force :
Thrusters : 3,2,2,1,1,1 Réps
WoD
4 tours :
- 10 Toes to bar
- 15 burpee box jump
- 20 Clap Push up
- 25 Wall ball (ballon de 10 kilos)
- 30 Pull Ups
Thrusters : 3,2,2,1,1,1 Réps
WoD
4 tours :
- 10 Toes to bar
- 15 burpee box jump
- 20 Clap Push up
- 25 Wall ball (ballon de 10 kilos)
- 30 Pull Ups
vendredi 31 mai 2013
Rest Day
Je ne peux pas aller m'entrainer aujourd'hui :-(
Il faut je négocie pour mettre une barre de traction dans mon bureau...
Il faut je négocie pour mettre une barre de traction dans mon bureau...
jeudi 30 mai 2013
WoD - Cuisses
Spécial cuisse
5 rounds for time
10 Front Squat 70 Kg
20 Ischio sur Swiss Ball
30 Box Jumps
40 Dumbell Walking Lounge (2 x 15 Kg)
5 rounds for time
10 Front Squat 70 Kg
20 Ischio sur Swiss Ball
30 Box Jumps
40 Dumbell Walking Lounge (2 x 15 Kg)
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