WoD - Burpees fever!

Echauffement

Skill
Burpee Muscle Up

Ladder Burpee
1 burpee la premiere minute
2 burpees la deuxième
3 ....
.
.
20 burpees la vingtième minute :p

Muscu

Isolation :

• Pecs
• Curl Biceps
• Arrière d'épaule

Stretching

WoD - SDT+ Push Press

Soulevé de terre en force

3-2-2-2-1-1-1-1-1 réps

For Load!

WoD Push Press challenge

For Time

100 Push Press 40 Kg
Chaque fois qu'on repose la barre => 10 Tractions

Stretching

Teaser du blog

Voici un petit teaser que j'ai réalisé pour présenter le blog

WoD - Traction en force et Tabata

Wod tractions (Officiel)

Weighted pull-ups 3-2-2-2-1-1-1-1-1 reps (For Load)

Puis Tabata this : 

Row (Calories)
Squat
Pull Ups
Push Ups
Sit Ups

WoD - Omar (Officiel)

Force (Cuisse)

• Front Squat

(Chauffe en pyramidale)
5 x 10 réps

• Back Squat 

3-2-2-2-1-1-1-1-1 rép
For Load

Travail des ischio au ballon en tabatha

WoD - "Omar"

For time:
95 pound barbell Thrusters, 10
15 Bar-facing burpees
95 pound barbell Thrusters, 20
25 Bar-facing burpees
95 pound barbell Thrusters, 30
35 Bar-facing burpees

Bar Facing Burpee

WoD - Découverte du slackline + Kb juggling

Scéance d'initiation au slackline (Merci à Kris Supersaiyan)

Le slackline est une "codre souple"
L'objectif est d'avancer sur une sangle légèrement élastique sans aucun accessoire.

Certains sportifs l'utilisent pour améliorer leur équilibre puisque conserver un équilibre dynamique sur une surface instable fait travailler l'ensemble du corps.

Je peux vous dire que ça surprend pas mal au départ, mais on progresse assez vite!

Puis essayage du KB juggling avec Elsabre ;-)

WoD - Gym et Force

Skill taining : 

- back level
- front level
- L sit
- planche coudée
- planche (tout court!)
- ATR

WoD pour la force :
Dips Lestés 3-2-2-2-1-1-1-1-1 reps

[Edit] maxi à 55kg

Planche coudée sur KB quand le soleil existait encore.... (06/01/2013)