Wod tractions (Officiel)
Weighted pull-ups 3-2-2-2-1-1-1-1-1 reps (For Load)
Puis Tabata this :
Row (Calories)
Squat
Pull Ups
Push Ups
Sit Ups
mercredi 22 mai 2013
mardi 21 mai 2013
WoD - Omar (Officiel)
Force (Cuisse)
5 x 10 réps
For Load
Travail des ischio au ballon en tabatha
WoD - "Omar"
For time:
95 pound barbell Thrusters, 10
15 Bar-facing burpees
95 pound barbell Thrusters, 20
25 Bar-facing burpees
95 pound barbell Thrusters, 30
35 Bar-facing burpees
- Front Squat
5 x 10 réps
- Back Squat
For Load
Travail des ischio au ballon en tabatha
WoD - "Omar"
For time:
95 pound barbell Thrusters, 10
15 Bar-facing burpees
95 pound barbell Thrusters, 20
25 Bar-facing burpees
95 pound barbell Thrusters, 30
35 Bar-facing burpees
Bar Facing Burpee
dimanche 19 mai 2013
WoD - Découverte du slackline + Kb juggling
Scéance d'initiation au slackline (Merci à Kris Supersaiyan)
Le slackline est une "codre souple"
L'objectif est d'avancer sur une sangle légèrement élastique sans aucun accessoire.
Certains sportifs l'utilisent pour améliorer leur équilibre puisque conserver un équilibre dynamique sur une surface instable fait travailler l'ensemble du corps.
Je peux vous dire que ça surprend pas mal au départ, mais on progresse assez vite!
Puis essayage du KB juggling avec Elsabre ;-)
Le slackline est une "codre souple"
L'objectif est d'avancer sur une sangle légèrement élastique sans aucun accessoire.
Certains sportifs l'utilisent pour améliorer leur équilibre puisque conserver un équilibre dynamique sur une surface instable fait travailler l'ensemble du corps.
Je peux vous dire que ça surprend pas mal au départ, mais on progresse assez vite!
Puis essayage du KB juggling avec Elsabre ;-)
vendredi 17 mai 2013
WoD - Gym et Force
Skill taining :
- back level
- front level
- L sit
- planche coudée
- planche (tout court!)
- ATR
WoD pour la force :
Dips Lestés 3-2-2-2-1-1-1-1-1 reps
- back level
- front level
- L sit
- planche coudée
- planche (tout court!)
- ATR
WoD pour la force :
Dips Lestés 3-2-2-2-1-1-1-1-1 reps
[Edit] maxi à 55kg
Planche coudée sur KB quand le soleil existait encore.... (06/01/2013)
jeudi 16 mai 2013
WoD - Jeu de Carte
WoD - Jeu de Carte :
Coeur = Pompes
Carreau = Traction
Pique = Squat
Trèfles = Sit Up
Joker 1 = 800m Course à pied
Joker 2 = 1000m Rameur
Coeur = Pompes
Carreau = Traction
Pique = Squat
Trèfles = Sit Up
Joker 1 = 800m Course à pied
Joker 2 = 1000m Rameur
mercredi 15 mai 2013
WoD - 21-18-15-12-9-6-3 etc...
21-18-15-12-9-6-3 réps de :
- Développé couché haltère
- Curl Biceps
- Sumo Deadlift High Pull
- L'oiseau (Isolation deltoïde postérieur)
- Knee to Elbow
- Développé couché haltère
- Curl Biceps
- Sumo Deadlift High Pull
- L'oiseau (Isolation deltoïde postérieur)
- Knee to Elbow
mardi 14 mai 2013
WoD - Kelly
Skill Training
- Muscle Up (A la barre)
WoD - "Kelly"
5 tours :
Superset Abdos
21-15-9 réps
On commence chaque round avec 10 secondes de L-Sit puis
- Muscle Up (A la barre)
WoD - "Kelly"
5 tours :
- Run 400 meters
- 30 Box jump, 24 inch box
- 30 Wall ball shots, 20 pound ball (9Kg)
Superset Abdos
21-15-9 réps
On commence chaque round avec 10 secondes de L-Sit puis
- Situp
- Knee to Elbow
- Left Leg Circle
- Right Leg Circle
Inscription à :
Articles (Atom)