Super stage de CTS!
Encore merci Christophe pour ta sympathie et tes conseilles.
Je vais appliquer la plupart de tes méthodes et glisser pas mal d'exos que tu nous a appris dans mes séances.
(Dès demain!)
lundi 29 avril 2013
vendredi 26 avril 2013
Rest Day (Pas de WoD)
Aujourd'hui on se repose un peu car demain j'ai le stage CTS (Avec Chistophe Carrio) toute la journée.
Ce sera donc une scéance de muscu "traditionnelle" en essayant de retrouver quelques sensations sur des mouvement d'isolations "classiques":
Ce sera donc une scéance de muscu "traditionnelle" en essayant de retrouver quelques sensations sur des mouvement d'isolations "classiques":
- Pecs (Developpé couché/incliné/décliné lourd avec Haltères)
- Biceps (Curl lourd, tractions prise neutre)
- Trapèzes
- Abdos divers ( Toes to bar en série, crunch, relevés de Jambes, gainage, )
mercredi 24 avril 2013
Wod - The Bear
Le jeudi c'est d'abord gym!
Travail du gainage :
- Front Level
- Back Level
- Dragon Flag
- L sit
- ATR
Vidéo à l'appuie pour bosser la beauté des gestes :p
Du coup il va me rester pas mal de patate pour envoyer du LOURD sur la suite
CrossFit WOD "Bear"
7 sets of the sequence:
- Power Clean
- Front Squat
- Push Press
- Back Squat
- Push Press
For 5 rounds
post loads
En gros on peut prendre son temps entre les sets mais faut envoyer du lourd!!! Je répète : DU LOURD!!!
7 sets of the sequence:
- Power Clean
- Front Squat
- Push Press
- Back Squat
- Push Press
For 5 rounds
post loads
En gros on peut prendre son temps entre les sets mais faut envoyer du lourd!!! Je répète : DU LOURD!!!
On peut crier, pleurer, appeler sa maman, baver, vomir, saigner mais en aucun cas reposer la bar!
WoD - Tabata day
Format Tabata 30 secondes d'éfforts (Temps de repos = le temps de changer d'atelier)
5 tours de :
- Goblet Squat 24 kg
- KB swing 20 kg
- Rowing Inversé
- Push & Press 20 kg
- Burpee
- Sit Up
- Box Jump
- Spiderman Push Up
- Repos 1 minute
5 tours de :
- Goblet Squat 24 kg
- KB swing 20 kg
- Rowing Inversé
- Push & Press 20 kg
- Burpee
- Sit Up
- Box Jump
- Spiderman Push Up
- Repos 1 minute
En hommage à celle qui a bercé notre enfance...
lundi 22 avril 2013
WoD - Heavy Fran
Un bon échauffement va s'imposer pour préparer ce qui va surement être une des plus intense de toutes mes séances.
Je vais finir le WoD d'hier mais en variant un peu les exos, soit :
5-4-3-2-1
Muscle Up
Jerk 70Kg
Et c'est là que ça va piquer sec avec le Heavy Fran
Thrusters à 60 Kg
Pull Ups lestées à 20 kg
Je vais souffrir, peut être mourir, surement faire un gros temps de merde, mais bon... force et honneur!
Une fois terminé, je vais m'accorder un peu de détente, avec un peu d’elliptique pépère puis du travail d'isolation sur les épaules en statique pour recentrer un peu tout ça.
Une fois terminé, je vais m'accorder un peu de détente, avec un peu d’elliptique pépère puis du travail d'isolation sur les épaules en statique pour recentrer un peu tout ça.
WoD - Dégressif
WoD For Time
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 réps
- Clean and Jerk 60 Kg
- Muay thai Push Ups
- Burpees
- Chest to bar
Va falloir que je me grouille parce que :
13h cours de stretch
N'est ce pas?
vendredi 19 avril 2013
WoD - Gi Jane
Un peu de technique pour commencer avec :
Puis à 13H j'enchaine sur mon WoD :
For time :
100 burpeepullups
Je vais me lester avec ce que je trouve dans la salle...
- Des bar muscle up (si j'ai accès au spot..)
- Pistols Squat (Faut que j'y arrive!)
- Puis je vais me refaire un peu de technique au OverHead Squat
- Pour finir, entrainement de l'explosivité sur la phase d'acceleration des cleans, l'objectif est de ressentir au maximum l'acceleration de la barre jusqu'a la fin du shrug avec un poid maitrisé (60kg) puis avec un poid très proche de mon max (80 Kg)
Puis à 13H j'enchaine sur mon WoD :
For time :
100 burpeepullups
Je vais me lester avec ce que je trouve dans la salle...
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