WoD - Spartacus Workout

Pour devenir une légende il faut s'entrainer comme telle!

• 10 exercices (cf image ci dessous)
• 60 secondes d'efforts
• 15 secondes de repos entre chaque exos (Format type tabata)
• 3 minutes de repos à la fin d'un tour

Normalement c'est 2 tours... mais 3 c'est mieux!!!!

http://spartacusworkoutreview.com/

WoD - Murph

For time:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run

Je vais le faire en format 10/20/30 rép (10 tours)

WoD - Du rameur et des Pecs!

Skill training : 

OverHead Squat, phase de progression, travail de la posture et de l'équilibre.
Je me réfère à cet article très interressant :

http://play-fitness.fr/halterophilie-2/tutoriels/overhead-squat/

Gainage

• Front Level /Back Level
  
• L Sit (5 sec, 10 sec, 15,sec, 20 sec, 15 sec, 10 sec, 5 sec) 
• Planche 1 minute x 4

WoD

Le plus vite possible 5 tours de :

- 500m rameur
- Développé couché à 62 kilos (15 réps)

(Octobre 2012) Fin de soirée chez Elsabre, et une furieuse envie de tester cette figure!

WoD - Pour bien commencer la semaine

Cette semaine sera une semaine de deload pour reposer mes articulations, mon dos, et le reste qui commence à me tirer quelques sonnettes d'alarmes :p

Pas de lourd donc, et le WoD officiel de Dimanche me convient parfaitement!

10 tours de :
62 kg Deadlift, 15 reps
15 push-ups

Je vais essayer de faire un départ toutes les minutes pour le finir en mons de 10 minutes.

Même si je tiendrais pas, il faut se fixer des objectifs de dingue pour faire la meilleur perf possible.

Je vais profiter de cette séance pour essayer un ou deux tours du WoD officiel des premières phases de qualification des French Throwdown http://regonline.activeeurope.com/builder/site/tab1.aspx?EventID=1195946

WoD - Cuisses

Déroulement de la séance


Entrainement au OverHead Squat

1 - Recherche du max
2 - 5 x10 réps à 70% du max

Force

5 x 10 réps Front Squat (80 Kg)

WoD (Officiel)

Three rounds for time of:
Walking lunge, 30m
50 Squats
25 Back extensions

WoD - The Seven

Seven rounds  :

7 Handstand push-ups
60kg Thruster, 7 reps
7 Knees to elbows
110 Kg Deadlift, 7 reps
7 Burpees
7 Kettlebell swings 32 kg
7 Pull-ups

WoD - Pushing Machine

For Time :

100 Push Press 40 Kg

Chaque fois que le barre est reposée => 10 Pull Ups