WoD - Pour bien commencer la semaine

Cette semaine sera une semaine de deload pour reposer mes articulations, mon dos, et le reste qui commence à me tirer quelques sonnettes d'alarmes :p

Pas de lourd donc, et le WoD officiel de Dimanche me convient parfaitement!

10 tours de :
62 kg Deadlift, 15 reps
15 push-ups

Je vais essayer de faire un départ toutes les minutes pour le finir en mons de 10 minutes.

Même si je tiendrais pas, il faut se fixer des objectifs de dingue pour faire la meilleur perf possible.

Je vais profiter de cette séance pour essayer un ou deux tours du WoD officiel des premières phases de qualification des French Throwdown http://regonline.activeeurope.com/builder/site/tab1.aspx?EventID=1195946

WoD - Cuisses

Déroulement de la séance


Entrainement au OverHead Squat

1 - Recherche du max
2 - 5 x10 réps à 70% du max

Force

5 x 10 réps Front Squat (80 Kg)

WoD (Officiel)

Three rounds for time of:
Walking lunge, 30m
50 Squats
25 Back extensions

WoD - The Seven

Seven rounds  :

7 Handstand push-ups
60kg Thruster, 7 reps
7 Knees to elbows
110 Kg Deadlift, 7 reps
7 Burpees
7 Kettlebell swings 32 kg
7 Pull-ups

WoD - Pushing Machine

For Time :

100 Push Press 40 Kg

Chaque fois que le barre est reposée => 10 Pull Ups

WoD - SMALL

Three rounds of:

• Row 1000 meters
• 50 Burpees
• 50 Box jumps, 24" box
• Run 800 meters

Ma tronche après le WoD ! (temps = 50 minutes environ)

WoD - Chelsea

• 5 tractions
• 10 pompes prise large
• 15 squats libres (poids du corps)

Dès que l’on ne peut plus exécuter le round en moins d’une minute, le WOD se termine.

À exécuter pendant 30 minutes.

Elsabre

WoD - Hard time

3 rounds for time :

5 soulevés de terre 100 Kg
10 Strict Pull Ups
15 Thrusters 40 Kg
20 Realease push ups
15 KB Swings 24 Kgg
10 One Leg Burpee (5 each)
5 Muscle ups

Rita Benavidez