Force
EMOM 10 min Front Squat 90 Kg
WoD Deck of card for time
release push up
Sit Up
Squat
Kb Swing 20 Kg
Joker : 50 Burpees en 4 minutes (EMOM 13-13-12-12)
vendredi 19 août 2016
jeudi 18 août 2016
Workout du 18/08/2016
Force : Push Press
5x3 réps max load (85Kg)
WoD
21-18-15-12-9-6-3
Bear Complex 30/20 Kg
Cal Run or Row
Objectif : Essayer de pas poser la bar pendant les sets
5x3 réps max load (85Kg)
WoD
21-18-15-12-9-6-3
Bear Complex 30/20 Kg
Cal Run or Row
Objectif : Essayer de pas poser la bar pendant les sets
mercredi 17 août 2016
Back in black
Retour sur le blog après un petit moment d'absence, non sans training, juste pas le temps de publier mes séances et puis ya eu les congès, blablabla..
Bref today c'est for time en duo avec un pote :
25 bar Muscle Up (1.2.3.4.5.4.3.2.1)
Puis ce petit wod officiel CF HQ :
21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
35-lb. dumbbell burpee / hang squat clean / thrusters (Ca fait 1 :p)
Pull-ups
Fin de séance
Ankle Mobility and Stretching
Bref today c'est for time en duo avec un pote :
25 bar Muscle Up (1.2.3.4.5.4.3.2.1)
Puis ce petit wod officiel CF HQ :
21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
35-lb. dumbbell burpee / hang squat clean / thrusters (Ca fait 1 :p)
Pull-ups
Fin de séance
Ankle Mobility and Stretching
lundi 11 juillet 2016
Workout du 11/07/2016
Force
Front squat 3-3-3-3-3 reps
WoD
7 rounds for time of:
95-lb. sumo deadlift high pulls, 10 reps
10 ring dips
WoD2
5 Rounds for time
5 L Pull Ups
10 Hollow Rocks
15 KB Swing
Front squat 3-3-3-3-3 reps
WoD
7 rounds for time of:
95-lb. sumo deadlift high pulls, 10 reps
10 ring dips
WoD2
5 Rounds for time
5 L Pull Ups
10 Hollow Rocks
15 KB Swing
vendredi 8 juillet 2016
Workout du 08/07/2016
Workout
Toutes les 30 secondes pendant 21 Minute
1 Squat C&J à 80 Kg (80%)
Fin de séance Abs
5 RFT
5 Toes to bar
10 Hollow Rock
15 Situps
Toutes les 30 secondes pendant 21 Minute
1 Squat C&J à 80 Kg (80%)
Fin de séance Abs
5 RFT
5 Toes to bar
10 Hollow Rock
15 Situps
jeudi 7 juillet 2016
Workout du 07/07/2016
1. Deadlift
10-8-6-4-2 reps for max load, unlimited rest between sets
2. Conditioning
4 RFT:
12 Deads, 205/145
12 Burpees
12 KBS, 70/53
12 WB, 20/14
3. Row
3 rounds of:
4 x :45 seconds on, :45 seconds rest
Rest 3 minutes after each full round
10-8-6-4-2 reps for max load, unlimited rest between sets
2. Conditioning
4 RFT:
12 Deads, 205/145
12 Burpees
12 KBS, 70/53
12 WB, 20/14
3. Row
3 rounds of:
4 x :45 seconds on, :45 seconds rest
Rest 3 minutes after each full round
mercredi 6 juillet 2016
Workout du 06/07/2016
Force
Push Press
3-3-3-3-3 Rép
For Load
WoD
5 rounds for time of:
50 double-unders
45-lb. dumbbell squat cleans, 15 reps
15 burpees
50 double-unders
Rest 2 minutes
50 double-unders
45-lb. dumbbell squat cleans, 15 reps
15 burpees
50 double-unders
Rest 2 minutes
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