Workout du 12/01/2015

50 Minutes EMOTM :

Movement 1 – Monostructural Conditioning
10 Burpees

Movement 2 – Gymnastics/Skill
10 Pull-ups / Inverted Rowing

Movement 3 – Non-Monostructural Conditioning
10 Kettlebell Swings (24kg/16)

Movement 4 – Barbell
5 Push press (60/30)

Movement 5 – Active Rest
30 secondes plank

Workout du 08/01/2016

Première partie (Force)
Thruster 3-3-3-3-3-3-3 reps

Seconde Partie (Resistance)

On va chercher son 1-rep-max deadlift

Puis avec une barre chargé à 50% de ce max:

15 cleans for time
12 cleans for time
9 cleans for time
On se repose tant qu'on veux entre les sets

Finisher (Cardio)

EMOM 10 Minutes

10 Burpees!!!!!!!

Workout du 07/07/2016

Séance MMA basé sur le contact  drivé par Seb (une brut dans ce domaine)

Divers exercices d'enchaînement poing, pied.

Technique, efficacité, et force de frappe

Super séance!

Workout du 06/01/2016

Deck of Card

Pique : Burpee
Coeur :Clap Push Up
Carreau : DB Snatch
Trefle : Toes to bar

Joker : Run 1,6km

Finisher
For calories
10 mins Row
30s on/ 30s off

Workout du 05-01-2016

"The Seven"

Seven rounds for time of:
7 Handstand push-ups
135 pound Thruster, 7 reps
7 Knees to elbows
245 pound Deadlift, 7 reps
7 Burpees
7 Kettlebell swings, 2 pood
7 Pull-ups

Finisher

4x 500m Rameur
1 min rest between set

Workout du 04/01/2016

Murph

Run 1,6Km
100 Pull Ups
200 Push Ups
300 Squats
Run 1,6km

Finisher
For Quality
100 Hollow Rocks

Workout du 23/12/2015

Skill

EMOM 10

3 bar muscle up

Wod Degressif

21-18-15-12-9-6-3 Réps

Back Squat

Sumo Deadlift High Pull

Dumbel Bench Press

Calorie Row

Heavy Dumbell crunch

Fin de séance

100 Burpees