Force
Heavy Deadlift
5-5-3-3-2-2-1-1 Réps
WoD
3 rounds for time of:
10 dumbbell power snatches, left arm
10 single-arm overhead squats, left arm
10 L-pull-ups
10 dumbbell power snatches, right arm
10 single-arm overhead squats, right arm
10 L-pull-ups
Use a 55-lb. dumbbell for the snatches and overhead squats.
Finisher
100 Burpees
jeudi 17 décembre 2015
mercredi 16 décembre 2015
Workout du 16/12/2015
WoD 300
25 tractions pronation
50 soulevés de terre barre à 60 kg
50 pompes prise large
50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur
50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus avec 60 kg (floor wipers)
50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)
25 tractions pronation
Gym
Tripod variation
Tripod Tuck Up to Headstand
Tripod Straddle Up to Headstand
Tripod Pike Up to Headstand
25 tractions pronation
50 soulevés de terre barre à 60 kg
50 pompes prise large
50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur
50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus avec 60 kg (floor wipers)
50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)
25 tractions pronation
Gym
Tripod variation
Tripod Tuck Up to Headstand
Tripod Straddle Up to Headstand
Tripod Pike Up to Headstand
mardi 15 décembre 2015
Workout du 15/12/2015
Force
Dips lestés (Amplitude maximum = On descend jusqu'au verrouillage des omoplates on remonte bras tendu)
5-5-5-3-3-3-1-1-1 réps (la charge augmente à chaque fois (sauf si echec), pour finir sur un maxi)
WoD (Conditionning)
KB Fever
For time :
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
20 box jump
20 pompes
20 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 kettlebell swing
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing
Abs
5 rounds for time
5 toes to bar
10 HollowRock
15 Sit Up
Dips lestés (Amplitude maximum = On descend jusqu'au verrouillage des omoplates on remonte bras tendu)
5-5-5-3-3-3-1-1-1 réps (la charge augmente à chaque fois (sauf si echec), pour finir sur un maxi)
WoD (Conditionning)
KB Fever
For time :
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
20 box jump
20 pompes
20 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 kettlebell swing
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing
Abs
5 rounds for time
5 toes to bar
10 HollowRock
15 Sit Up
lundi 14 décembre 2015
Workout du 14/12/2015
- EMOM 6 Mins
Bench Press 10 x 60Kg
- EMOM 6 Mins
PowerClean 5x 70Kg
- WoD
The Reckoning
Run 1.6km
100 BodyBlasters
Run 1,6Km
vendredi 11 décembre 2015
Workout du 11/12/2015
Séance fast
WoD1
T.U.P.
15-12-9-6-3 reps for time of:
135-lb. power cleans
Pull-ups
135-lb. front squats
Pull-ups
WoD2
Tabata squat
Tabata deadlift, 155 lb.
Tabata squat
Tabata deadlift, 155 lb.
WoD1
T.U.P.
15-12-9-6-3 reps for time of:
135-lb. power cleans
Pull-ups
135-lb. front squats
Pull-ups
WoD2
Tabata squat
Tabata deadlift, 155 lb.
Tabata squat
Tabata deadlift, 155 lb.
mardi 8 décembre 2015
Workout du 08/12/2015
Force
Front Squat
EMOM 12 Mins
Odd: 5 Rép 80 Front Squat
Even: 5 DeadLift 100kg
WoD
Tabata push press, 75 lb.
Tabata sit-up
Tabata sumo deadlift high pull, 75 lb.
Tabata push-up
The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals. There is no rest between exercises.
Post total reps from all 32 intervals to comments
Cardio Finisher
100 Burpees
Front Squat
EMOM 12 Mins
Odd: 5 Rép 80 Front Squat
Even: 5 DeadLift 100kg
WoD
Tabata push press, 75 lb.
Tabata sit-up
Tabata sumo deadlift high pull, 75 lb.
Tabata push-up
The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals. There is no rest between exercises.
Post total reps from all 32 intervals to comments
Cardio Finisher
100 Burpees
lundi 7 décembre 2015
Workout du 07/12/2015
3 AMRAP 9 Minutes (1 Min rest between)
3 teamates
AMRAP 1
person 1 : 150mRow
person 2 : 15 free squat
person 3 : person Rest
Score = Max Meter row
AMRAP 2
- 10m OverHead Walking Lunge (20/10)
- 15 Kb Swing (20/12)
- Rest
Score = Number of Lunges
AMRAP 3
- 0:30 Burpees
- 8 thrusters (20/10)
- Rest
Score = Number of Burpees
3 teamates
AMRAP 1
person 1 : 150mRow
person 2 : 15 free squat
person 3 : person Rest
Score = Max Meter row
AMRAP 2
- 10m OverHead Walking Lunge (20/10)
- 15 Kb Swing (20/12)
- Rest
Score = Number of Lunges
AMRAP 3
- 0:30 Burpees
- 8 thrusters (20/10)
- Rest
Score = Number of Burpees
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