Workout du 23/03/2015

Crossfit Games 

Passage du 15.4 à Crossfit Antipolis

Complete as many reps as possible in 8 minutes of:
3 handstand push-ups
3 cleans
6 handstand push-ups
3 cleans
9 handstand push-ups
3 cleans
12 handstand push-ups
6 cleans
15 handstand push-ups
6 cleans
18 handstand push-ups
6 cleans
21 handstand push-ups
9 cleans
Etc., adding 3 reps to the handstand push-up each round, and 3 reps to the clean every 3 rounds.

Men clean 185 lb.(84Kg)
Women clean 125 lb.

Workout du 20/03/2015

Force (Test pour le 15.4)

EMOM 10 Minutes
3 Clean 85 Kg

WoD
AMRAP 35' (Compare to mardi 17 septembre 2013)
21 Pull Up
21 Thrusters 30Kg
21 Kb Swing 24
20 Goblet Walking lounge (KB 24Kg)

Ok je comprends mieux maintenant ;-)

Workout du 19/03/2015

Skill

Kipping HSPU

WoD
Ivan the Terrible (Hard Edition)

50 DUs
50 Overhead Walking Lounges (Disque 20 kg)
50 Release Push Ups
50 Hollow Rocks
40 DUs
40 Overhead Walking Lounges (Disque 20 kg)
40 Release Push Ups
40 Hollow Rocks
30 DUs
30 Overhead Walking Lounges (Disque 20 kg)
30 Release Push Ups
30 Hollow Rocks
20 DUs
20 Overhead Walking Lounges (Disque 20 kg)
20 Release Push Ups
20 Hollow Rocks
10 DUs
10 Overhead Walking Lounges (Disque 20 kg)
10 Release Push Ups
10 Hollow Rocks

Ce soir Osthéo ;-)

Tripod à Cannes été 2013

Workout du 18/03/2015

Skill
EMOM 12 Minutes

Min 1>4   = 5 OverHead Squats 40kg
Min 4>8   = 4 OverHead Squats 50kg
Min 8>12 = 3 OverHead Squats 60kg

Conditioning
Bergeron Beep Test
EMOM for as long as possible…
7 Thrusters, 75/55
7 Pull ups
7 Burpees

Workout du 17/03/2015

Force

5×3 Thrusters, climbing

WoD Conditioning
For time
50 Cal Row
50 Box Jumps
25 Power Clean (135/95)
25 Burpees over Bar

Workout du 16/03/2015

Passage du 15.3(Rx) à la box Crossfit Antipolis

Workout 15.3

Complete as many rounds and reps as possible in 14 minutes of:
7 muscle-ups
50 wall-ball shots, 20-lb. ball to 10 feet
100 double-unders

Score : 167rép (80% du temps à faire les MUs)

je n'avais pas fait de ring MU depuis 2 ans, à l'époque j'en avais passé 1 et je m'étais luxé l'épaule sur le deuxième. j'étais parti pour faire la version scaled (vraiment pas top) malgré moi... Mais je me suis forcé à faire le Rx en éspérant en repasser au moins 1 sur les 14 minuteset et surtout en évitant de me blesser. J'en ai au final fait 14  (difficilement surtout sur les 7 derniers). C'est en participant à des compétitions comme les Crossfit Games qu'on se dépasse, c'est surtout ça l’intérêt car sans ça j'aurais jamais refais de MU aux anneaux. J'ai du coup commandé une paire d'anneau de gym pour progresser!

Dan Bailey's Mainsite Workout - Sunday 131222

Workout du 13/03/2015

WoD Force

With a running clock, every minute perform 1 lift and add 10 lb.
Start with an empty barbell and snatch for as long as possible.
Once you cannot snatch the weight, clean for as long as possible.
Once you cannot clean the weight, deadlift for as long as possible.
Post heaviest load for the snatch, clean and deadlift to comments.

Score :
Snatch 75Kg (New PR)
Clean 105Kg (New PR)
Deadlift : 170 Kg



Fin de séance
WoD Cindy
Amrap 20 minutes
5 Pull ups
10 Push up
15 Squat

score : 20 Tours