EMOM 10 minutes
5 OverHead Squat 40 Kg
WoD
For time:
30 medicine-ball cleans, 10kg ball
30 ring dips
30 medicine-ball cleans, 10kg ball
30 chest-to-bar pull-ups
30 medicine-ball cleans, 10kg ball
30 push-ups
30 medicine-ball cleans, 10kg ball
Cap Time 15 minutes
Finisher - Accessory Work
- Superset (arms)
4 x 10 Dumbell curl Biceps
4 x 10 Kickback (poulie)
- Renforcement Dorsaux
(Methode Lu Xiaojun)
Back extensions
1 set à vide puis 3 sets avec un leste de 5 à 10 Kg
set = 10 réps puis tenir 30 secondes en statique sur la dernière rép
prendre autant de pause que nécessaire entre les sets.
Post Workout Recovery (Photo credit: @jordansamuelphoto)