Workout du 19/12/2014

J'ai mal de partout (Courbatures), je suis éclaté et j'ai une angine  qui me carabine la gorge.
Mais comme on dit : No Excuse!

Enfin on va limiter l'usage des cuisses car elles répondent plus très bien...

WoD
For Time
21-18-15-12-9-6-3 réps

Dumbell Bench Press (2 x 25)

Curl Biceps (2x 15kg)

Push Press 40 Kg
Knee to elbow
Calorie Row

Fin de séance
Abs en gainage
Mobility
Auto Massage au Power Plate

Compilation 2014 d'Elsabre (42 ans), un ami de longue date et un modèle pour tous 

Workout du 18/12/2014

WoD

For Time

500m rameur/50 Burpees/5 Thrusters 60Kg
1000m rameur/100 Burpees/10 Thrusters 60Kg
1500m rameur/150 Burpee/15 Thrusters 60Kg

Ça devrait suffire...

Mr Rich Froning

Workout du 16/12/2014

Chelsea

EMOM 30 Mins
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats

Fin de séance
Mobility and Stretching

Workout du 15/12/2014

Force

Front Squat
5x7 réps 90Kg

WoD

"Fight Gone Bad!"

Dans ce WoD il faut changer d'exercice à chaque minute sans interruption.
L'objectif est d’exécuter le maximum de répétitions, le score final est le nombre de répétitions totale
Chaque tour dur donc 5 minutes et se compose des exercice suivants :

3 rounds (de 5 minutes donc) :
Wallball : ballon de 9 kg (Reps)
Sumo Deadlift High-Pull: 35 kgs (Reps)
Box Jump (Reps)
Push Press:  35 kgs  (Reps)
Row: calories (Le score = le nombre de Calories)
1 minute break

Objectif = Faire plus de 300 réps


Fin de séance
100 Hollow Rocks
100 Superman
100 Sit Up

Workout du 11/12/2014

Skill

Butterfly pull ups (EMOM 10 Minutes)
Pistol Squat =>10 Minutes de pratique libre, objectif en passer 10 alternating avec une kb

Force
E2MOM 12 minutes
Front Squat 2 Réps à 100Kg

WoD (Officiel cardio)

3 rounds for time of:
Row 50 calories
150 double-unders
50 walking lunges

Workout du 10/12/2014

WoD1 (Officiel)

In front of a clock set for 12 minutes with a 135-lb. barbell:
1 minute of squat cleans
1 minute of push jerks
2 minutes of squat cleans
2 minutes of push jerks
3 minutes of squat cleans
3 minutes of push jerks


WoD 2 (Avec hargne et rage car je serais mort avant de commencer)
For time:
Row 1,000 meters
30 dips
75-lb. sumo deadlift high-pulls, 30 reps
30 Realease push-ups
75-lb. power snatches, 30 reps
30 burpees
30 pull-ups
75-lb. thrusters, 30 reps

Workout du 08/12/2014

Degressif training (En longeur)
for time
21-18-15-12-9-6-3 réps

Back Squat (60%)
Dumbell Bench Press (reprise = 2x20 kg)
Curl Biceps (Bar 25Kg)
KB Swing 24Kg
SDHP (40 kg)
Abs (Pouli Pray max )

Fin de séance

50 Burpees box jump

Chris Spealler (pause work)