Workout du 18/12/2014

WoD

For Time

500m rameur/50 Burpees/5 Thrusters 60Kg
1000m rameur/100 Burpees/10 Thrusters 60Kg
1500m rameur/150 Burpee/15 Thrusters 60Kg

Ça devrait suffire...

Mr Rich Froning

Workout du 16/12/2014

Chelsea

EMOM 30 Mins
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats

Fin de séance
Mobility and Stretching

Workout du 15/12/2014

Force

Front Squat
5x7 réps 90Kg

WoD

"Fight Gone Bad!"

Dans ce WoD il faut changer d'exercice à chaque minute sans interruption.
L'objectif est d’exécuter le maximum de répétitions, le score final est le nombre de répétitions totale
Chaque tour dur donc 5 minutes et se compose des exercice suivants :

3 rounds (de 5 minutes donc) :
Wallball : ballon de 9 kg (Reps)
Sumo Deadlift High-Pull: 35 kgs (Reps)
Box Jump (Reps)
Push Press:  35 kgs  (Reps)
Row: calories (Le score = le nombre de Calories)
1 minute break

Objectif = Faire plus de 300 réps


Fin de séance
100 Hollow Rocks
100 Superman
100 Sit Up

Workout du 11/12/2014

Skill

Butterfly pull ups (EMOM 10 Minutes)
Pistol Squat =>10 Minutes de pratique libre, objectif en passer 10 alternating avec une kb

Force
E2MOM 12 minutes
Front Squat 2 Réps à 100Kg

WoD (Officiel cardio)

3 rounds for time of:
Row 50 calories
150 double-unders
50 walking lunges

Workout du 10/12/2014

WoD1 (Officiel)

In front of a clock set for 12 minutes with a 135-lb. barbell:
1 minute of squat cleans
1 minute of push jerks
2 minutes of squat cleans
2 minutes of push jerks
3 minutes of squat cleans
3 minutes of push jerks


WoD 2 (Avec hargne et rage car je serais mort avant de commencer)
For time:
Row 1,000 meters
30 dips
75-lb. sumo deadlift high-pulls, 30 reps
30 Realease push-ups
75-lb. power snatches, 30 reps
30 burpees
30 pull-ups
75-lb. thrusters, 30 reps

Workout du 08/12/2014

Degressif training (En longeur)
for time
21-18-15-12-9-6-3 réps

Back Squat (60%)
Dumbell Bench Press (reprise = 2x20 kg)
Curl Biceps (Bar 25Kg)
KB Swing 24Kg
SDHP (40 kg)
Abs (Pouli Pray max )

Fin de séance

50 Burpees box jump

Chris Spealler (pause work)

Workout du 05/12/2014

Force

Soulevé de terre
EMOM 10 Minutes
3 Réps à 130Kg

Skill
"Pull Ups Party"
Focus on technique

Hyper Strict Pull Up 10 Réps (Unbroken)
Keeping Pull Ups 15 Réps (Unbroken)
Butterfly Pull Ups 20 Réps (Unbroken)

Muscu (Abs focus)