Force
Front Squat
5x7 réps 90Kg
WoD
"Fight Gone Bad!"
Dans ce WoD il faut changer d'exercice à chaque minute sans interruption.
L'objectif est d’exécuter le maximum de répétitions, le score final est le nombre de répétitions totale
Chaque tour dur donc 5 minutes et se compose des exercice suivants :
3 rounds (de 5 minutes donc) :
Wallball : ballon de 9 kg (Reps)
Sumo Deadlift High-Pull: 35 kgs (Reps)
Box Jump (Reps)
Push Press: 35 kgs (Reps)
Row: calories (Le score = le nombre de Calories)
1 minute break
Objectif = Faire plus de 300 réps
Fin de séance
100 Hollow Rocks
100 Superman
100 Sit Up
lundi 15 décembre 2014
jeudi 11 décembre 2014
Workout du 11/12/2014
Skill
Butterfly pull ups (EMOM 10 Minutes)
Pistol Squat =>10 Minutes de pratique libre, objectif en passer 10 alternating avec une kb
Force
E2MOM 12 minutes
Front Squat 2 Réps à 100Kg
WoD (Officiel cardio)
3 rounds for time of:
Row 50 calories
150 double-unders
50 walking lunges
Butterfly pull ups (EMOM 10 Minutes)
Pistol Squat =>10 Minutes de pratique libre, objectif en passer 10 alternating avec une kb
Force
E2MOM 12 minutes
Front Squat 2 Réps à 100Kg
WoD (Officiel cardio)
3 rounds for time of:
Row 50 calories
150 double-unders
50 walking lunges
mercredi 10 décembre 2014
Workout du 10/12/2014
WoD1 (Officiel)
In front of a clock set for 12 minutes with a 135-lb. barbell:
1 minute of squat cleans
1 minute of push jerks
2 minutes of squat cleans
2 minutes of push jerks
3 minutes of squat cleans
3 minutes of push jerks
WoD 2 (Avec hargne et rage car je serais mort avant de commencer)
For time:
Row 1,000 meters
30 dips
75-lb. sumo deadlift high-pulls, 30 reps
30 Realease push-ups
75-lb. power snatches, 30 reps
30 burpees
30 pull-ups
75-lb. thrusters, 30 reps
In front of a clock set for 12 minutes with a 135-lb. barbell:
1 minute of squat cleans
1 minute of push jerks
2 minutes of squat cleans
2 minutes of push jerks
3 minutes of squat cleans
3 minutes of push jerks
WoD 2 (Avec hargne et rage car je serais mort avant de commencer)
For time:
Row 1,000 meters
30 dips
75-lb. sumo deadlift high-pulls, 30 reps
30 Realease push-ups
75-lb. power snatches, 30 reps
30 burpees
30 pull-ups
75-lb. thrusters, 30 reps
lundi 8 décembre 2014
Workout du 08/12/2014
vendredi 5 décembre 2014
Workout du 05/12/2014
Force
Soulevé de terre
EMOM 10 Minutes
3 Réps à 130Kg
Skill
"Pull Ups Party"
Focus on technique
Hyper Strict Pull Up 10 Réps (Unbroken)
Keeping Pull Ups 15 Réps (Unbroken)
Butterfly Pull Ups 20 Réps (Unbroken)
Muscu (Abs focus)
Soulevé de terre
EMOM 10 Minutes
3 Réps à 130Kg
Skill
"Pull Ups Party"
Focus on technique
Hyper Strict Pull Up 10 Réps (Unbroken)
Keeping Pull Ups 15 Réps (Unbroken)
Butterfly Pull Ups 20 Réps (Unbroken)
Muscu (Abs focus)
jeudi 4 décembre 2014
Workout du 04/12/2014
WoD
Barbara
For time
5 rounds
20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Squats
3 Minutes Rest between Rounds
Fin de séance Mobilité et Stretching
Barbara
For time
5 rounds
20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Squats
3 Minutes Rest between Rounds
Fin de séance Mobilité et Stretching
mercredi 3 décembre 2014
Workout du 03/12/2014
Séance accès Haltero
- Squat Clean
Recherche 1RM au squat Clean
EMOM 8'
2 Réps a 80 Kg
- Skill
- WoD
Isabel
For time 30 Snatchs 60 Kg
Fin de séance
Gainage et mobilité
Inscription à :
Articles (Atom)