WoD1 (Officiel)
In front of a clock set for 12 minutes with a 135-lb. barbell:
1 minute of squat cleans
1 minute of push jerks
2 minutes of squat cleans
2 minutes of push jerks
3 minutes of squat cleans
3 minutes of push jerks
WoD 2 (Avec hargne et rage car je serais mort avant de commencer)
For time:
Row 1,000 meters
30 dips
75-lb. sumo deadlift high-pulls, 30 reps
30 Realease push-ups
75-lb. power snatches, 30 reps
30 burpees
30 pull-ups
75-lb. thrusters, 30 reps
mercredi 10 décembre 2014
lundi 8 décembre 2014
Workout du 08/12/2014
vendredi 5 décembre 2014
Workout du 05/12/2014
Force
Soulevé de terre
EMOM 10 Minutes
3 Réps à 130Kg
Skill
"Pull Ups Party"
Focus on technique
Hyper Strict Pull Up 10 Réps (Unbroken)
Keeping Pull Ups 15 Réps (Unbroken)
Butterfly Pull Ups 20 Réps (Unbroken)
Muscu (Abs focus)
Soulevé de terre
EMOM 10 Minutes
3 Réps à 130Kg
Skill
"Pull Ups Party"
Focus on technique
Hyper Strict Pull Up 10 Réps (Unbroken)
Keeping Pull Ups 15 Réps (Unbroken)
Butterfly Pull Ups 20 Réps (Unbroken)
Muscu (Abs focus)
jeudi 4 décembre 2014
Workout du 04/12/2014
WoD
Barbara
For time
5 rounds
20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Squats
3 Minutes Rest between Rounds
Fin de séance Mobilité et Stretching
Barbara
For time
5 rounds
20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Squats
3 Minutes Rest between Rounds
Fin de séance Mobilité et Stretching
mercredi 3 décembre 2014
Workout du 03/12/2014
Séance accès Haltero
- Squat Clean
Recherche 1RM au squat Clean
EMOM 8'
2 Réps a 80 Kg
- Skill
- WoD
Isabel
For time 30 Snatchs 60 Kg
Fin de séance
Gainage et mobilité
mardi 2 décembre 2014
Workout du 02/12/2014
Test douleur du coude développé couché (Barre)
Si OK => Attaque du programme de prise de force de Jim Wendler semaine prochaine
Force
Si OK => Attaque du programme de prise de force de Jim Wendler semaine prochaine
Force
Front Squat
7 x 5 90Kg
WoD
For time:
1.5-pood kettlebell swings, 75 reps
Run 1 mile
1.5-pood kettlebell swings, 75 reps
Finisher
Isolation
Curl Biceps
Extension Triceps
lundi 1 décembre 2014
Workout du 01/12/2014
Force
Push Press
5x10 réps (Pyramidale 50/55/60/70/60)
WoD
Jenny
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
20Kg overhead squats, 20 reps
20Kg back squats, 20 reps
400-meter run
Fin de séance
EMOM 10 Minutes
Pair : 10 Toes to bar
Impair : 10 Burpees
Push Press
5x10 réps (Pyramidale 50/55/60/70/60)
WoD
Jenny
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
20Kg overhead squats, 20 reps
20Kg back squats, 20 reps
400-meter run
Fin de séance
EMOM 10 Minutes
Pair : 10 Toes to bar
Impair : 10 Burpees
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