WoD
Barbara
For time
5 rounds
20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Squats
3 Minutes Rest between Rounds
Fin de séance Mobilité et Stretching
jeudi 4 décembre 2014
mercredi 3 décembre 2014
Workout du 03/12/2014
Séance accès Haltero
- Squat Clean
Recherche 1RM au squat Clean
EMOM 8'
2 Réps a 80 Kg
- Skill
- WoD
Isabel
For time 30 Snatchs 60 Kg
Fin de séance
Gainage et mobilité
mardi 2 décembre 2014
Workout du 02/12/2014
Test douleur du coude développé couché (Barre)
Si OK => Attaque du programme de prise de force de Jim Wendler semaine prochaine
Force
Si OK => Attaque du programme de prise de force de Jim Wendler semaine prochaine
Force
Front Squat
7 x 5 90Kg
WoD
For time:
1.5-pood kettlebell swings, 75 reps
Run 1 mile
1.5-pood kettlebell swings, 75 reps
Finisher
Isolation
Curl Biceps
Extension Triceps
lundi 1 décembre 2014
Workout du 01/12/2014
Force
Push Press
5x10 réps (Pyramidale 50/55/60/70/60)
WoD
Jenny
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
20Kg overhead squats, 20 reps
20Kg back squats, 20 reps
400-meter run
Fin de séance
EMOM 10 Minutes
Pair : 10 Toes to bar
Impair : 10 Burpees
Push Press
5x10 réps (Pyramidale 50/55/60/70/60)
WoD
Jenny
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
20Kg overhead squats, 20 reps
20Kg back squats, 20 reps
400-meter run
Fin de séance
EMOM 10 Minutes
Pair : 10 Toes to bar
Impair : 10 Burpees
vendredi 28 novembre 2014
Workout du 28/11/2014
Front Squat
20 RM
WoD
5000m Rameur
Fin de séance
Tabatha timer (20 secondes effort / 10 de repos X 8)
Ischio (Swiss Ball)
Hollow Stand
KB Clean and Jerk 24 Kg (4 set each Arm)
20 RM
WoD
5000m Rameur
Fin de séance
Tabatha timer (20 secondes effort / 10 de repos X 8)
Ischio (Swiss Ball)
Hollow Stand
KB Clean and Jerk 24 Kg (4 set each Arm)
jeudi 27 novembre 2014
Workout du 27/11/2014
Angie
For time
100 Tractions,
100 Pompes,
100 sit-ups,
100 squats.
Rameur
3000m
Fin de séance
Abs (Divers)
Mobility
For time
100 Tractions,
100 Pompes,
100 sit-ups,
100 squats.
Rameur
3000m
Fin de séance
Abs (Divers)
Mobility
mercredi 26 novembre 2014
Workout du 26/11/2014
Aujourd'hui travail en série de quelques mouvements typiques Crossfit
Thruster
5 x 10 Reps à 40Kg
Pull Ups
5x 10 réps
Soulevé de terre
5x 10 réps à 90/100Kg
Snatch
5x 10 Reps 40 Kg
Abs
Tabata Hollow Stand
50 Toes to bar
Thruster
5 x 10 Reps à 40Kg
Pull Ups
5x 10 réps
Soulevé de terre
5x 10 réps à 90/100Kg
Snatch
5x 10 Reps 40 Kg
Abs
Tabata Hollow Stand
50 Toes to bar
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