Force
Front Squat
10x3 réps 90Kg
WoD HardCore Challenge
For time
21-18-15-12-9-6-3 rép
SDHP 35Kg
Push Jerk 35Kg
jeudi 6 novembre 2014
mercredi 5 novembre 2014
Workout du 05/11/2014
Force
EMOM 10 minutes
2 Power Clean 80 Kg
Isolation (Muscu)
Curl Biceps
Epaules (elevation alteral)
Abs WoD
5 round
5 Toes to bar
10 Hollow Rock
15 SitUp
EMOM 10 minutes
2 Power Clean 80 Kg
Isolation (Muscu)
Curl Biceps
Epaules (elevation alteral)
Abs WoD
5 round
5 Toes to bar
10 Hollow Rock
15 SitUp
mardi 4 novembre 2014
Workout du 04/11/2014
Force
Front Squat
5x7 à 80kg
Cardio (WoD)
Row 1000m
21 Deadlift 100Kg
21 Kb Swing 24 kg
Row 1000m
15 deadlift 100Kg
15 Kb Swing 24 Kg
Row 1000m
9 deadlift 100Kg
9 Kb Swing 24Kg
Travail triceps excentrique (tendinopathie)
Stretch and mobility
Front Squat
5x7 à 80kg
Cardio (WoD)
Row 1000m
21 Deadlift 100Kg
21 Kb Swing 24 kg
Row 1000m
15 deadlift 100Kg
15 Kb Swing 24 Kg
Row 1000m
9 deadlift 100Kg
9 Kb Swing 24Kg
Travail triceps excentrique (tendinopathie)
Stretch and mobility
jeudi 30 octobre 2014
Séance du 30/10/2014
Crossfit HQ Officiel WoD
Ned
7 rounds for time of:
11 body-weight back squats (80Kg)
1,000-meter row
Fin de séance
Automassage, Stretch and Mobility
Ned
7 rounds for time of:
11 body-weight back squats (80Kg)
1,000-meter row
Fin de séance
Automassage, Stretch and Mobility
mercredi 29 octobre 2014
Séance du 29/10/2014
Séance Renforcement Mobility Stretch
1 - Gym WoD
For QUALITY
5 ROUNDS:
Hold Superman for 30 seconds
Hold Hollow Body for 30 seconds
Hold Handstand Against wall for 30 seconds
2 - Rééducation
Travail exentrique triceps (curatif tendinite)
3 - Mobility and stretching (Mini 15 minutes)
focus sur les ischios-jambiers et les chevilles
4 - Sauna pour la recup (si j'ai le temps)
1 - Gym WoD
For QUALITY
5 ROUNDS:
Hold Superman for 30 seconds
Hold Hollow Body for 30 seconds
Hold Handstand Against wall for 30 seconds
2 - Rééducation
Travail exentrique triceps (curatif tendinite)
3 - Mobility and stretching (Mini 15 minutes)
focus sur les ischios-jambiers et les chevilles
4 - Sauna pour la recup (si j'ai le temps)
mardi 28 octobre 2014
Séance du 28/10/2014
Force
- EMOM 10 Minutes
3 Soulevé de terre à 120 Kg
WoD
8 x 500m rameur
1 minute de repos entre les set
Cash out
- EMOM 6 minutes
Max time L-Sit (pull up bar)
Remaining Time odd= Free Squat
Remaining Time even = KB Swing
lundi 27 octobre 2014
Séance du 27/10/2017
21-18-15-12-9-6-3 réps
Power Clean 60Kg
Knee To elbow
Front Squat 60 Kg (Départ Barre au sol)
Curl Biceps (à défaut de pouvoir faire autre chose pour travailler un peu les bras)
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