Séance du 15/10/2014

Convalescence toujours (Double tendinite insertion triceps ), je ne poste plus trop de WoD, mes séances se résument à des 10km Rameur quotidien depuis Début Octobre ou des squats/exos cuisses divers (box jumps etc...)

Selon la population de la salle :

pas de monde =

WoD
1000m rameur
10DUs
900m rameur
20 DUs
.
.
.
100m Rameur
100 DUs

Sinon : 
10Km Rameur

Séance du 01/10/2014

• 10 Km de rameur (Temps = 39min57)

Séance du 30/09/2014

Cardio

Rameur 10Km encore!

WoD Abdos : 

5 tours
5 toes to bar
10 Hollow Rocks
15 Sit Ups

Puis Stretching/mobility

En fait ça va être rameur toute la semaine

jasonkhalipa: Here we go! Third year on Team USA, couldn't be more excited and proud.

Séance du 29/09/2014

• 10 Km de rameur

Séance du 26/09/2014

Triste période de Convalescence....

1. Tendinite à l'insertion du triceps aux deux bras qui part pas = arrêt complet au moins 2 semaines de tous les exos qui sollicitent même un minimum le haut du corps (J'aurai du le faire depuis longtemps)
2. Petit début de périostite tibiale = plus de choc donc plus de saut, donc plus de DU, donc plus de course à pied donc....

Cardio

Cours de Spinning (Je vais violer le vélo)

Force

Back Squat
EMOMx10: 1 rep, across (Crier est autorisé)

Test de douleur sur la rameur
Si j'ai pas mal ça va ramer sec sur les prochaines semaines

Tuning Mécanique
Travail de la mobilité des chevilles (Ca aussi je vais en bouffer sur les prochaines semaines)

PS : Même quand on est tout cassé (et ça arrive forcément quand on tire sur toutes les cordes) il reste encore beaucoup de possibilités, seule la motivation compte!

Séance du 25/09/2014

Tendinite à l'insertion tricpes = adaptation de séance jusqu'a récupération complète....

WoD
For Time

100 DU

3 Rounds
10 Box Jump
20 Free Squat
30 Walking Loungh
40 Sit Ups

100 DU

Cardio training
20 Minutes Biking

Fin de séance
stretching and mobility

Séance du 24/09/2014

1. Death By Power Clean (60Kg)

Minute 1 = 1 power clean

Minute 2 = 2 power clean

etc...

Until you cannot do the number of PC in the minute

2. WoD

For time 21/18/15/12/9/6/3 reps of : 

Dumbell Bench Press 2x 25 Kg

Pull Ups

Row for Cal

Kb Swing 24 Kg

3. Cash out

100 Hollow Rocks