- 10 Km de rameur
lundi 29 septembre 2014
vendredi 26 septembre 2014
Séance du 26/09/2014
Triste période de Convalescence....
Cardio
Cours de Spinning (Je vais violer le vélo)
Force
Back Squat
EMOMx10: 1 rep, across (Crier est autorisé)
Test de douleur sur la rameur
Si j'ai pas mal ça va ramer sec sur les prochaines semaines
Tuning Mécanique
Travail de la mobilité des chevilles (Ca aussi je vais en bouffer sur les prochaines semaines)
PS : Même quand on est tout cassé (et ça arrive forcément quand on tire sur toutes les cordes) il reste encore beaucoup de possibilités, seule la motivation compte!
- Tendinite à l'insertion du triceps aux deux bras qui part pas = arrêt complet au moins 2 semaines de tous les exos qui sollicitent même un minimum le haut du corps (J'aurai du le faire depuis longtemps)
- Petit début de périostite tibiale = plus de choc donc plus de saut, donc plus de DU, donc plus de course à pied donc....
Cardio
Cours de Spinning (Je vais violer le vélo)
Force
Back Squat
EMOMx10: 1 rep, across (Crier est autorisé)
Test de douleur sur la rameur
Si j'ai pas mal ça va ramer sec sur les prochaines semaines
Tuning Mécanique
Travail de la mobilité des chevilles (Ca aussi je vais en bouffer sur les prochaines semaines)
PS : Même quand on est tout cassé (et ça arrive forcément quand on tire sur toutes les cordes) il reste encore beaucoup de possibilités, seule la motivation compte!
jeudi 25 septembre 2014
Séance du 25/09/2014
Tendinite à l'insertion tricpes = adaptation de séance jusqu'a récupération complète....
WoD
For Time
100 DU
3 Rounds
10 Box Jump
20 Free Squat
30 Walking Loungh
40 Sit Ups
100 DU
Cardio training
20 Minutes Biking
Fin de séance
stretching and mobility
WoD
For Time
100 DU
3 Rounds
10 Box Jump
20 Free Squat
30 Walking Loungh
40 Sit Ups
100 DU
Cardio training
20 Minutes Biking
Fin de séance
stretching and mobility
mercredi 24 septembre 2014
Séance du 24/09/2014
1. Death By Power Clean (60Kg)
Minute 1 = 1 power clean
Minute 2 = 2 power clean
etc...
Until you cannot do the number of PC in the minute
2. WoD
For time 21/18/15/12/9/6/3 reps of :
Dumbell Bench Press 2x 25 Kg
Pull Ups
Row for Cal
Kb Swing 24 Kg
3. Cash out
100 Hollow Rocks
mardi 23 septembre 2014
Séance du 23/09/2014
Séance de midi (Ben Bergeron Prog + Divers)
1. For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squat, 155/105
200m Run after every round.
2. Core Workout
4 rounds
20 secondes Bar L-Sit hold
10 Push Ups
20 secondes Hollow hold
10 Release Push Ups
20 secondes Superman hold
10 Diamond Push Ups
Rest 1 Minute
3. Stretching and mobility Work
- 19H30
Football!
1. For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squat, 155/105
200m Run after every round.
2. Core Workout
4 rounds
20 secondes Bar L-Sit hold
10 Push Ups
20 secondes Hollow hold
10 Release Push Ups
20 secondes Superman hold
10 Diamond Push Ups
Rest 1 Minute
3. Stretching and mobility Work
- 19H30
Football!
lundi 22 septembre 2014
Séance du 22/09/2014
“Filthy 50″
50 reps of the following for time:
Box Jumps, 24/20″ – Games standards
Jumping Pull ups – (Remplacé par des pull ups)
KBS, 35/25
Walking Lunge Steps
Knee To Elbows
Push Press, 45/35
Hip Extensions
Wall Balls, 20/14
Burpees
Double unders
2. Squat
Front Squat, 5×5 across
50 reps of the following for time:
Box Jumps, 24/20″ – Games standards
Jumping Pull ups – (Remplacé par des pull ups)
KBS, 35/25
Walking Lunge Steps
Knee To Elbows
Push Press, 45/35
Hip Extensions
Wall Balls, 20/14
Burpees
Double unders
2. Squat
Front Squat, 5×5 across
vendredi 19 septembre 2014
Séance du 19/09/2014
Programme de Ben Bergeron
1. Squats
8×2 Box Squats with chains or bands for load
2. Clean and Jerk
1 High Hang Squat Clean + Push Jerk + Split Jerk – work up to a heavy set
3. For time:
30-20-10 Squat Cleans, 135/95
15-10-5 Strict HSPU
1. Squats
8×2 Box Squats with chains or bands for load
2. Clean and Jerk
1 High Hang Squat Clean + Push Jerk + Split Jerk – work up to a heavy set
3. For time:
30-20-10 Squat Cleans, 135/95
15-10-5 Strict HSPU
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