Front Squat - Froce (WoD Officiel)
For Load
Front squat 3-3-3-3-3 reps
WoD - Zembiec (Metcon)
5 rounds for time of:
11 back squats, 185 lb.
7 strict burpee pull-ups
400-meter run
Cap Time 20 Minutes
A chaque burpee pull ups, faire une pompe stricte puis sauter pour attraper une barre idéalement placée à 30 cm au dessus de vous bras tendu, et faire une traction stricte.
Fin de séance Mobility
Travail de la souplesse des chevilles
Étirement des mollets
Souplesse du bassin
lundi 12 mai 2014
samedi 10 mai 2014
Vacances = repos
En vacance dans la drôles pour voir la famille une profite pour faire une pause de 1 semaine (uniquement t quelques petit WoDs poids de corp et du stretching)
Le plein de forme avant de reprendre comme un dingue avec pour objectif une amélioration du cardio (sèche pour l'été) avant de rataquer une grosse (très grosse) phase force plus particulièrement sur les cuisses ( objectif = 140kg front squat avant la fin de l'année)
dimanche 4 mai 2014
WoD - deck of cards
Phase 1 DU training
Phase 2 nose 2 wall
Renforcement des épaules
Phase 3 ring dips
5x 10 reps
Phase 4 WoDs
Jeux de cartes
Pull ups/push ups/ squat/sit ups
Jokers= 50 swings 24kgs + 1000m row (3:22)
samedi 3 mai 2014
Séance haltero
Au club de Villeneuve avec Elsabre.
PR clean 100kg (degeux mais bon)
PR clean and jerk 95kg (propre!)
Travail de la chute au Snatch.
Excellente séance! Merci Elsabre pour l'invit :-)
PR C&J 95Kg (Première vraie séance d'haltéro)
jeudi 1 mai 2014
WoD - Snatch et Metcon dans la Valmasque
Entrainement en extérieur au parc des bouillides dans la foret de la Valmasque
Partie 1 - Technique
Training Snatch
Partie 2 - WoD
10 rounds
10 Clean and Jerk 40Kg
sprint 40m
10 Swing 20kg
sprint 30m
10 Box Jump
Sprint 20m
10 Pull ups
Partie 1 - Technique
Training Snatch
Partie 2 - WoD
10 rounds
10 Clean and Jerk 40Kg
sprint 40m
10 Swing 20kg
sprint 30m
10 Box Jump
Sprint 20m
10 Pull ups
mercredi 30 avril 2014
WoD - Clean puis Tabata Something Else
Phase 1 - Force
Recherche du PR au power clean
Phase 2 - WoD
Tabata Something Else
Tabata pull-ups
Tabata push-ups
Tabata sit-ups
Tabata squats
rappel : Tabata = 8 rounds => 20 Seconde exercice puis 10 seconde repos
Pas de pause entre les différents exercices.
Phase 3 - Stretching and mobility
Hip and Ankle
Ma mise à mort du weekend en direct!
Je précise que les box jump = pas besoin de l'extension complète
mardi 29 avril 2014
WoD - For time a lot of reps :p
Début de séance
5 x 30 secondes handstand nose to wall
WoD (Officiel du jour)
Le genre de WoD qui me plait ;-)
For time:
115-lb. deadlifts, 50 reps
50 walking lunges
115-lb. back squats, 40 reps
40 toes-to-bars
115-lb. power cleans, 30 reps
30 burpee box jumps, 24 inches
115-lb. thrusters, 20 reps
20 triple-unders
Pour les triple unders on va bien se marrer
Fin de séance
Mobility => hanche/bassin
5 x 30 secondes handstand nose to wall
WoD (Officiel du jour)
Le genre de WoD qui me plait ;-)
For time:
115-lb. deadlifts, 50 reps
50 walking lunges
115-lb. back squats, 40 reps
40 toes-to-bars
115-lb. power cleans, 30 reps
30 burpee box jumps, 24 inches
115-lb. thrusters, 20 reps
20 triple-unders
Pour les triple unders on va bien se marrer
Fin de séance
Mobility => hanche/bassin
Inscription à :
Articles (Atom)