Vacances = repos

En vacance dans la drôles pour voir la famille une profite pour faire une pause de 1 semaine (uniquement t quelques petit WoDs poids de corp et du stretching) 

Le plein de forme avant de reprendre comme un dingue avec pour objectif une amélioration du cardio (sèche pour l'été) avant de rataquer une grosse (très grosse) phase force plus particulièrement sur les cuisses ( objectif = 140kg front squat avant la fin de l'année)

WoD - deck of cards

Phase 1 DU training

Phase 2 nose 2 wall 

Renforcement des épaules

Phase 3 ring dips

5x 10 reps

Phase 4 WoDs

Jeux de cartes

Pull ups/push ups/ squat/sit ups 

Jokers= 50 swings 24kgs + 1000m row (3:22)

Séance haltero

Au club de Villeneuve avec Elsabre.

PR clean 100kg (degeux mais bon)

PR clean and jerk 95kg (propre!)

Travail de la chute au Snatch.

Excellente séance! Merci Elsabre pour l'invit :-)

PR C&J 95Kg (Première vraie séance d'haltéro)

WoD - Snatch et Metcon dans la Valmasque

Entrainement en extérieur au parc des bouillides dans la foret de la Valmasque

Partie 1 - Technique

Training Snatch

Partie 2 - WoD

10 rounds
10 Clean and Jerk 40Kg
sprint 40m
10 Swing 20kg
sprint 30m
10 Box Jump
Sprint 20m
10 Pull ups

WoD - Clean puis Tabata Something Else

Phase 1 - Force
Recherche du PR au power clean

Phase 2 - WoD

Tabata Something Else

Tabata pull-ups
Tabata push-ups
Tabata sit-ups
Tabata squats

rappel : Tabata = 8 rounds => 20 Seconde exercice puis 10 seconde repos
Pas de pause entre les différents exercices.

Phase 3 - Stretching and mobility

Hip and Ankle

Ma mise à mort du weekend en direct!

Je précise que les box jump = pas besoin de l'extension complète

WoD - For time a lot of reps :p

Début de séance

5 x 30 secondes handstand nose to wall

WoD (Officiel du jour)
Le genre de WoD qui me plait ;-)

For time:
115-lb. deadlifts, 50 reps
50 walking lunges
115-lb. back squats, 40 reps
40 toes-to-bars
115-lb. power cleans, 30 reps
30 burpee box jumps, 24 inches
115-lb. thrusters, 20 reps
20 triple-unders

Pour les triple unders on va bien se marrer

Fin de séance

Mobility => hanche/bassin

Séance de récupération après le Weekend de ouf à Athletic Fit!!!

Super stage à Hyère avec Guillaume Guillou au top! http://www.athletic-fit.com/

Un stage très intense à tous les niveaux, avec ENORMEMENT d'informations de la part d'un passionné que j'ai eu plaisir à rencontrer.

Une super équipe également avec des belles rencontres, des personnes motivées et également passionnées par le sport et la condition physique (et plus particulièrement le Crossfit).

Bref l'éclate totale (oh que oui je suis éclaté), mentalité Crossfit à bloc, dans un cadre digne d'une box californienne, à refaire sans hésiter ;-)

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Du coup séance d'aujourd'hui en mode plutôt cool :

Travail du "noose to wall"
je vais en bouffer pendant les 3 semaines à venir
Objectif => Renforcer ma stabilité d'épaule et me débarrasser de mon problème de luxation récidivante à tout jamais!!!

 - 5 fois 30 secondes

Puis

 - Bench Press travail en posture prise triceps (Pour la transversalité = LE mot à retenir du stage)
4 x 10 réps light (40/50/60/70kg)

 - 100 Hollow Rocks


Short WoD

Annie

50-40-30-20-10
Double Unders
Situps

Mobility (ça ausis je vais en bouffer!!!)

Travail de la mobilité des chevilles et des hanches (Méthode Mickael Wach)

Sauna

Stage à la box Athlétic Fit du 26/27 avril 2014