Début de séance
5 x 30 secondes handstand nose to wall
WoD (Officiel du jour)
Le genre de WoD qui me plait ;-)
For time:
115-lb. deadlifts, 50 reps
50 walking lunges
115-lb. back squats, 40 reps
40 toes-to-bars
115-lb. power cleans, 30 reps
30 burpee box jumps, 24 inches
115-lb. thrusters, 20 reps
20 triple-unders
Pour les triple unders on va bien se marrer
Fin de séance
Mobility => hanche/bassin
mardi 29 avril 2014
lundi 28 avril 2014
Séance de récupération après le Weekend de ouf à Athletic Fit!!!
Super stage à Hyère avec Guillaume Guillou au top! http://www.athletic-fit.com/
Un stage très intense à tous les niveaux, avec ENORMEMENT d'informations de la part d'un passionné que j'ai eu plaisir à rencontrer.
Une super équipe également avec des belles rencontres, des personnes motivées et également passionnées par le sport et la condition physique (et plus particulièrement le Crossfit).
Bref l'éclate totale (oh que oui je suis éclaté), mentalité Crossfit à bloc, dans un cadre digne d'une box californienne, à refaire sans hésiter ;-)
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Du coup séance d'aujourd'hui en mode plutôt cool :
Travail du "noose to wall"
je vais en bouffer pendant les 3 semaines à venir
Objectif => Renforcer ma stabilité d'épaule et me débarrasser de mon problème de luxation récidivante à tout jamais!!!
- 5 fois 30 secondes
Puis
- Bench Press travail en posture prise triceps (Pour la transversalité = LE mot à retenir du stage)
4 x 10 réps light (40/50/60/70kg)
- 100 Hollow Rocks
Short WoD
Annie
50-40-30-20-10
Double Unders
Situps
Mobility (ça ausis je vais en bouffer!!!)
Travail de la mobilité des chevilles et des hanches (Méthode Mickael Wach)
Sauna
Un stage très intense à tous les niveaux, avec ENORMEMENT d'informations de la part d'un passionné que j'ai eu plaisir à rencontrer.
Une super équipe également avec des belles rencontres, des personnes motivées et également passionnées par le sport et la condition physique (et plus particulièrement le Crossfit).
Bref l'éclate totale (oh que oui je suis éclaté), mentalité Crossfit à bloc, dans un cadre digne d'une box californienne, à refaire sans hésiter ;-)
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Du coup séance d'aujourd'hui en mode plutôt cool :
Travail du "noose to wall"
je vais en bouffer pendant les 3 semaines à venir
Objectif => Renforcer ma stabilité d'épaule et me débarrasser de mon problème de luxation récidivante à tout jamais!!!
- 5 fois 30 secondes
Puis
- Bench Press travail en posture prise triceps (Pour la transversalité = LE mot à retenir du stage)
4 x 10 réps light (40/50/60/70kg)
- 100 Hollow Rocks
Short WoD
Annie
50-40-30-20-10
Double Unders
Situps
Mobility (ça ausis je vais en bouffer!!!)
Travail de la mobilité des chevilles et des hanches (Méthode Mickael Wach)
Sauna
Stage à la box Athlétic Fit du 26/27 avril 2014 |
vendredi 25 avril 2014
WoD - Cours de RPM (Et oui!)
Vu que tout le week end je suis en stage a la Box Crossfit Six Four on va faire un truc cardio qui me laissera pas sur le carreau ;-)
(Je fais ça avec des potes de boulots pour le fun surtout)
(Je fais ça avec des potes de boulots pour le fun surtout)
jeudi 24 avril 2014
WoD - Bench Press + Metcon
Bench Press
Classique avec poids pyramidale en série de 10
Chauffe : 40/60/70kg
Work :80/90/80/70/60kg
WoD
10 rounds of:
1 minute of rowing
Rest 15 seconds
30 seconds of 95-lb. shoulder press (Je m'autorise du push press)
Rest 15 seconds
Score = calories + nombre de rép au shoulder press
Finisher (abs)
For time
25 Toes to bar
50 Hollow Rock
75 Sit ups
Réps Ajustables (en 5/10/15 par exemple)
Classique avec poids pyramidale en série de 10
Chauffe : 40/60/70kg
Work :80/90/80/70/60kg
WoD
10 rounds of:
1 minute of rowing
Rest 15 seconds
30 seconds of 95-lb. shoulder press (Je m'autorise du push press)
Rest 15 seconds
Score = calories + nombre de rép au shoulder press
Finisher (abs)
For time
25 Toes to bar
50 Hollow Rock
75 Sit ups
Réps Ajustables (en 5/10/15 par exemple)
mardi 22 avril 2014
WoD - EMOM Power Clean + Metcon
WoD1
EMOM 8 Minutes
2 x Power Clean 80Kg
WoD 2 (Master Qualifier 4)
For time:
100 pull-ups
100 wall-ball shots, 20-lb. ball
EMOM 8 Minutes
2 x Power Clean 80Kg
WoD 2 (Master Qualifier 4)
For time:
100 pull-ups
100 wall-ball shots, 20-lb. ball
She Squats ;-)
vendredi 18 avril 2014
WoD - Chelsea
Initiation au Crossfit d'un collègue de salle
WoD
Chelsea
EMOM 30 minutes
5 pull ups
10 Push Ups
15 Squats
WoD
Chelsea
EMOM 30 minutes
5 pull ups
10 Push Ups
15 Squats
jeudi 17 avril 2014
WoD - Force et Abs
WoD 1 = EMOM
10 minutes front Squat
3 réps à 90 Kg
WoD 2 - 300 abs workout
50 Toes to bar
50 hollow rocks
50 Rolling abs
50 Sit up
50 crunch
50 side crunch (25+25)
A chaque fois qu'une série est "broken" => 30 secondes de gainage planche coudée
Ne pas prendre de repos entre les exercices
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