WoD - Cours de RPM (Et oui!)

Vu que tout le week end je suis en stage a la Box Crossfit Six Four on va faire un truc cardio qui me laissera pas sur le carreau ;-)

(Je fais ça avec des potes de boulots pour le fun surtout)

WoD - Bench Press + Metcon

Bench Press
Classique avec poids pyramidale en série de 10

Chauffe : 40/60/70kg
Work :80/90/80/70/60kg

WoD

10 rounds of:
1 minute of rowing
Rest 15 seconds
30 seconds of 95-lb. shoulder press (Je m'autorise du push press)
Rest 15 seconds

Score = calories + nombre de rép au shoulder press

Finisher (abs)

For time
25 Toes to bar
50 Hollow Rock
75 Sit ups

Réps Ajustables (en 5/10/15 par exemple)

WoD - EMOM Power Clean + Metcon

WoD1
EMOM 8 Minutes
2 x Power Clean 80Kg

WoD 2 (Master Qualifier 4)
For time:
100 pull-ups
100 wall-ball shots, 20-lb. ball

She Squats ;-)

WoD - Chelsea

Initiation au Crossfit d'un collègue de salle

WoD
Chelsea
EMOM 30 minutes
5 pull ups
10 Push Ups
15 Squats

WoD - Force et Abs

WoD 1 = EMOM 
10 minutes front Squat

3 réps à 90 Kg

WoD 2 - 300 abs workout

50 Toes to bar
50 hollow rocks
50 Rolling abs
50 Sit up
50 crunch
50 side crunch (25+25)

A chaque fois qu'une série est "broken" => 30 secondes de gainage planche coudée
Ne pas prendre de repos entre les exercices

WoD - Degressif

21-18-15-12-9-6-3 réps
for time

Dips lestés 10 Kg mini
Cluster 40 Kg
Pull Ups
SDHP 40 Kg
Curl Biceps 25Kg

Finisher (300 abs workout) EDIT [Pas le temps reporté à demain pour début de séance]
50 Toes to bar
50 hollow rocks
50 Rolling abs
50 Sit up
50 crunch
50 side crunch

WoD - FTD 2014 WoD 2

French Throwdown WoD 2

AMRAP 7 minutes
3 Deadlift 120Kg
6 Burpee over the bar
9 box jump (60 Cm)


Jeux de carte
Pique : Free Squat
Coeur : Push up
Carreau : Pull Ups
Trefle : Sit Ups
Joker : 1000m Rameur