Rest Day

WoD - Front Squat puis METCON

Death by Front Squat

Minute 1 = 1 reps
Minute 2 = 2 réps
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Jusqu'à la mort (Enfin l’échec on se comprend)

Rx= Poid de corps

WoD

In front of a clock set for 12 minutes:
1 minute of double-unders
1 minute of 50-lb. dumbbell snatches
2 minutes of double-unders
2 minutes of 50-lb. dumbbell snatches
3 minutes of double-unders
3 minutes of 50-lb. dumbbell snatches

Automassage +  Stretching

WoD - Box Crossfit Antipolis

Séance à 18H à la Box Crossfit Antipolis

Je ne sais pas ce qui m'attend, mais ça sent le FRAN ;-)

Fran
For time
21-15-9
Thruster à 43Kg
Pull up

WoD - Force Puis Airforce WoD

Force 

EMOM Bench Press 10 Minutes
2 x 95 Kg


« Air Force WOD »

For time:

Avec une barre de 50 Kg

20 Thrusters
20 Sumo-high pulls
20 Push Jerks
20 Overhead squats
20 front squats

A chaque début de minute, faire 4 burpees !

Cash Out

50 Toes to bar


Mobility and Stretching

Elsabre et Moi (avec une tronche collector)

WoD - Murph

Murph
For Time

Run 1,6 Km
100 Tractions
200 Pompes
300 Squats
Run 1,6Km

Ne pas faire de répartition (D'abord les 100 Tractions, puis les pompes, etc...)
C'est plus dur comme ça

D'ordinaire je suis contre l'utilisation des machines...

WoD - Gym

Gym Skill training

Atelier de 5 minutes par mouvement

Front Lever
Back Lever
Plank
Tripod
ATR

Abs WoD (Celui que j'ai pas eu le temps de faire hier ;)
Abs
5 tours (E2MO2M)
5 secondes L-Sit
10 Hollow Rocks
15 Sit Ups


Mobility day2

WoD - 14.5 + Crossfit Antipolis le soir

Séance de midi

Echauffement : 
4 tours
10 Squats
10 Push up
10 Around the world (ROTATION ALTERNEE DES DEUX BRAS)
10 Mountain Climber

Test du Workout 14.5

Mobility Day 1

Séance du soir à 19H à Crossfit Antipolis 

Avec Skill et WoD Surprise