Séance à 18H à la Box Crossfit Antipolis
Je ne sais pas ce qui m'attend, mais ça sent le FRAN ;-)
Fran
For time
21-15-9
Thruster à 43Kg
Pull up
lundi 7 avril 2014
vendredi 4 avril 2014
WoD - Force Puis Airforce WoD
Force
EMOM Bench Press 10 Minutes
2 x 95 Kg
« Air Force WOD »
For time:
Avec une barre de 50 Kg
20 Thrusters
20 Sumo-high pulls
20 Push Jerks
20 Overhead squats
20 front squats
A chaque début de minute, faire 4 burpees !
Cash Out
50 Toes to bar
Mobility and Stretching
EMOM Bench Press 10 Minutes
2 x 95 Kg
« Air Force WOD »
For time:
Avec une barre de 50 Kg
20 Thrusters
20 Sumo-high pulls
20 Push Jerks
20 Overhead squats
20 front squats
A chaque début de minute, faire 4 burpees !
Cash Out
50 Toes to bar
Mobility and Stretching
Elsabre et Moi (avec une tronche collector) |
jeudi 3 avril 2014
WoD - Murph
mercredi 2 avril 2014
WoD - Gym
Gym Skill training
Atelier de 5 minutes par mouvement
Front Lever
Back Lever
Plank
Tripod
ATR
Abs WoD (Celui que j'ai pas eu le temps de faire hier ;)
Abs
5 tours (E2MO2M)
5 secondes L-Sit
10 Hollow Rocks
15 Sit Ups
Mobility day2
Atelier de 5 minutes par mouvement
Front Lever
Back Lever
Plank
Tripod
ATR
Abs WoD (Celui que j'ai pas eu le temps de faire hier ;)
Abs
5 tours (E2MO2M)
5 secondes L-Sit
10 Hollow Rocks
15 Sit Ups
Mobility day2
mardi 1 avril 2014
WoD - 14.5 + Crossfit Antipolis le soir
Séance de midi
Echauffement :4 tours
10 Squats
10 Push up
10 Around the world (ROTATION ALTERNEE DES DEUX BRAS)
10 Mountain Climber
Test du Workout 14.5
Mobility Day 1
Séance du soir à 19H à Crossfit Antipolis
Avec Skill et WoD Surprise
lundi 31 mars 2014
WoD - EMOM Puis Jack
EMOM DeadLift
8 minutes
150Kg x 2
Jack
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
115-lb. push press, 10 reps
1.5-pood kettlebell swing, 10 reps
24-inch box jump, 10 reps
Abs
5 tours (E2MO2M)
5 leg raises
10 Hollow Rocks
15 Sit Ups
4 fois
1 Minute gainage planche/ 30 Secondes side Planche droite + gauche / 30 secondes de repos
8 minutes
150Kg x 2
Jack
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
115-lb. push press, 10 reps
1.5-pood kettlebell swing, 10 reps
24-inch box jump, 10 reps
Abs
5 tours (E2MO2M)
5 leg raises
10 Hollow Rocks
15 Sit Ups
4 fois
1 Minute gainage planche/ 30 Secondes side Planche droite + gauche / 30 secondes de repos
vendredi 28 mars 2014
WoD - Les Mills BodyPump!!!
Ça faisait longtemps!!!!!
Petite motivation aujourd'hui, deuxième nuit bancale à cause de la petite qui fait ses dents...
C'était parfait pour finir la semaine avec du full body light ;-)
J'ai bien chargé et mine de rien ça pique toujours autant, surtout les cuisses ;-)
Petite motivation aujourd'hui, deuxième nuit bancale à cause de la petite qui fait ses dents...
C'était parfait pour finir la semaine avec du full body light ;-)
J'ai bien chargé et mine de rien ça pique toujours autant, surtout les cuisses ;-)
Certes... (Enfin là le sillicone ça vient pas du pump) |
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