WoD - Seven Week Day1

Cette semaine, programme spéciale composé de WoD sur le principe du SEVEN
7 exercices, 7 réps, 7 tours... 7 jours

Have fun!

Day1 = Seven 1/7
7 rounds for time

7 chest 2 bar
7 thrusters 50Kg
7 kbswing 24Kg
7 toes 2 bar
7 burpees
7 powerclean 50Kg
7 push jerk 50Kg

WoD - EMOM Bench press puis Metcon

WoD Chauffe
4 tours
10 push ups
10 Squat
10 sit ups
10 rowing trx

WoD force
EMOM 12 minutes
Bench Press 2 rép 95Kg

WoD Metcon
5 rounds for time of:
Run 800 meters
25 burpees

Douche froide => Sauna => douche froide ;-)

14.2 annoncé... trembez!!!

Rest Day

Impossible d'aller m’entraîner aujourd'hui par manque de temps :-/

De toute façon j'ai les cuisses en feu aujourd'hui....

Extrait séance sur la plage avec Crossfit antipolis le 6/02/2014

WoDs - Force à Midi Crossfit Antipolis le soir

Séance 12H à fitlane Sophia

EMOM
15 minutes
Back Squat 3 réps 100 Kg

WoD :

100 DUs
90 back extensions
80 squats
70 sit Ups
60 Lunges
50 Push Ups
40 Box Jumps

Mobility + stretching

Puis SAUNA ;-)

Séance 19H à Crossfit antipolis

WoD surprise :p
[EDIT]
WoD de chauffe
3 tours
15 squat
15m duck walk
15 push ups

WoD "skill"
EMOM 15 Minutes
10 goblet Squat (Kb 24Kg)
Finish the minute with Double Unders

(Bobo cuisses oui!)

WoD : le vrai
3 tours
50 Double Unders
21 Kb Swings 24 Kg
12 Pull ups

Fin de séance = practice des Kipping Pull ups/Butterfly Pull up/Kipping HSPU
Super séance une fois de plus dans la bonne humeur avec des passionnés! le top!!!

Prise de masse +5Kg mais toujours un peu d'abdo= (Ok je suis nul pour faire du posing ;-)

WoD - 14.1 puis Abs

Échauffement dynamique :

5 tours
10 free squat
10 Push ups
10 DU
10 sit up

test du WoD 14.1
(Même si le 14.2 va être annoncé sous peu lol)
AMRAP 10 Minutes
30 Double Unders
15 power snatch 35 Kg

Abs workout
10 tours
5 Toes to bar
10 Hollow rock
15 Sit ups

Double unders

Rest day

Pas d'entrainement aujourd'hui

En échange travail de la mobilité/gainage/souplesse à la maison ;-)

WoD - EMOM shoulder to OverHead + Metcon

Skill

Double Under (Ha bon?)
PowerSnatch (Light à 35 kg aller savoir pourquoi...)

EMOM shoulder to overhead 10 minutes 
(Prolongation possible en fonction de la forme du jour)

1 rep Strist Shoulder Press 50Kg
2 reps Push Press 50Kg
3 reps Push Jerk 50Kg

Metcon (PR Mode)
"Helen"
3 rounds
Run 400 meters
21 Kb Swing 24Kg
12 Pull-ups

Yeah!!!! C'est parti! :p