Rest Day

Impossible d'aller m’entraîner aujourd'hui par manque de temps :-/

De toute façon j'ai les cuisses en feu aujourd'hui....

Extrait séance sur la plage avec Crossfit antipolis le 6/02/2014

WoDs - Force à Midi Crossfit Antipolis le soir

Séance 12H à fitlane Sophia

EMOM
15 minutes
Back Squat 3 réps 100 Kg

WoD :

100 DUs
90 back extensions
80 squats
70 sit Ups
60 Lunges
50 Push Ups
40 Box Jumps

Mobility + stretching

Puis SAUNA ;-)

Séance 19H à Crossfit antipolis

WoD surprise :p
[EDIT]
WoD de chauffe
3 tours
15 squat
15m duck walk
15 push ups

WoD "skill"
EMOM 15 Minutes
10 goblet Squat (Kb 24Kg)
Finish the minute with Double Unders

(Bobo cuisses oui!)

WoD : le vrai
3 tours
50 Double Unders
21 Kb Swings 24 Kg
12 Pull ups

Fin de séance = practice des Kipping Pull ups/Butterfly Pull up/Kipping HSPU
Super séance une fois de plus dans la bonne humeur avec des passionnés! le top!!!

Prise de masse +5Kg mais toujours un peu d'abdo= (Ok je suis nul pour faire du posing ;-)

WoD - 14.1 puis Abs

Échauffement dynamique :

5 tours
10 free squat
10 Push ups
10 DU
10 sit up

test du WoD 14.1
(Même si le 14.2 va être annoncé sous peu lol)
AMRAP 10 Minutes
30 Double Unders
15 power snatch 35 Kg

Abs workout
10 tours
5 Toes to bar
10 Hollow rock
15 Sit ups

Double unders

Rest day

Pas d'entrainement aujourd'hui

En échange travail de la mobilité/gainage/souplesse à la maison ;-)

WoD - EMOM shoulder to OverHead + Metcon

Skill

Double Under (Ha bon?)
PowerSnatch (Light à 35 kg aller savoir pourquoi...)

EMOM shoulder to overhead 10 minutes 
(Prolongation possible en fonction de la forme du jour)

1 rep Strist Shoulder Press 50Kg
2 reps Push Press 50Kg
3 reps Push Jerk 50Kg

Metcon (PR Mode)
"Helen"
3 rounds
Run 400 meters
21 Kb Swing 24Kg
12 Pull-ups

Yeah!!!! C'est parti! :p

WoD - EMOM Front Squat + short Metcon + Mobility

Test
Max réps 100 kg Front Squat

EMOM 7 minutes

Front Squat 90 Kg
5 réps

WoD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 réps
Bench Press 80 Kg
Rowing 80 Kg

Mobility and Stretching

Body Combat à midi et Crossfit Antipolis le soir

A midi,
Un petit body combat pour changer... Comme je le dis toujours, il est important de diversifier son entrainement.

La preuve, sur le body combat j'ai tout de suite vu que mes appuies étaient pas super surtout dans certaines postures. Du coup j'ai grave compensé en forçant 2 ou 3 fois plus surtout au niveau des cuisses.

J'avais déjà fait 2 séances à l'époque (ça doit faire plus de 3 ans)

Ce soir,
première séance Crossfit dans le nouveau club situé à Mougins (Crossfit Antipolis)

Je ne sais pas ce qui m'attend du coup...
Surement un bon gros WoD dans la bonne humeur générale! :-)

[EDIT]
WoD de chauffe
5 tours
10 squats
10 good morning
10 Turn Around the bar
10 sit ups

WoD qui pique
21/15/9
Soulevé de terre 100 Kg
Burpees over the bar
toes to bar
Time : 11Min37
(2 crampes au mollets au tour des 9 réps qui m'ont sévèrement fait chier!)

Merci encore à l'équipe de Crossfit Antipolis pour leur accueil! (Pas évident en plein travaux!)
Une box très prometteuse, où il fait bon s’entraîner, surement ma future box d'entrainement d'ailleurs ;-)