WoD - 14.1 puis Abs

Échauffement dynamique :

5 tours
10 free squat
10 Push ups
10 DU
10 sit up

test du WoD 14.1
(Même si le 14.2 va être annoncé sous peu lol)
AMRAP 10 Minutes
30 Double Unders
15 power snatch 35 Kg

Abs workout
10 tours
5 Toes to bar
10 Hollow rock
15 Sit ups

Double unders

Rest day

Pas d'entrainement aujourd'hui

En échange travail de la mobilité/gainage/souplesse à la maison ;-)

WoD - EMOM shoulder to OverHead + Metcon

Skill

Double Under (Ha bon?)
PowerSnatch (Light à 35 kg aller savoir pourquoi...)

EMOM shoulder to overhead 10 minutes 
(Prolongation possible en fonction de la forme du jour)

1 rep Strist Shoulder Press 50Kg
2 reps Push Press 50Kg
3 reps Push Jerk 50Kg

Metcon (PR Mode)
"Helen"
3 rounds
Run 400 meters
21 Kb Swing 24Kg
12 Pull-ups

Yeah!!!! C'est parti! :p

WoD - EMOM Front Squat + short Metcon + Mobility

Test
Max réps 100 kg Front Squat

EMOM 7 minutes

Front Squat 90 Kg
5 réps

WoD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 réps
Bench Press 80 Kg
Rowing 80 Kg

Mobility and Stretching

Body Combat à midi et Crossfit Antipolis le soir

A midi,
Un petit body combat pour changer... Comme je le dis toujours, il est important de diversifier son entrainement.

La preuve, sur le body combat j'ai tout de suite vu que mes appuies étaient pas super surtout dans certaines postures. Du coup j'ai grave compensé en forçant 2 ou 3 fois plus surtout au niveau des cuisses.

J'avais déjà fait 2 séances à l'époque (ça doit faire plus de 3 ans)

Ce soir,
première séance Crossfit dans le nouveau club situé à Mougins (Crossfit Antipolis)

Je ne sais pas ce qui m'attend du coup...
Surement un bon gros WoD dans la bonne humeur générale! :-)

[EDIT]
WoD de chauffe
5 tours
10 squats
10 good morning
10 Turn Around the bar
10 sit ups

WoD qui pique
21/15/9
Soulevé de terre 100 Kg
Burpees over the bar
toes to bar
Time : 11Min37
(2 crampes au mollets au tour des 9 réps qui m'ont sévèrement fait chier!)

Merci encore à l'équipe de Crossfit Antipolis pour leur accueil! (Pas évident en plein travaux!)
Une box très prometteuse, où il fait bon s’entraîner, surement ma future box d'entrainement d'ailleurs ;-)

WoD - Mobilité puis un gros circuit qui déchire!

•  Travail de la mobilité de la cheville [Again]

• Big WoD maison

(Que des exercices poids de corps éprouvant!)

5 tours

10 Burpees box jump
20 Chest to bar
30 release push Ups
20 calories au rameur
10 toes to bar

• Stretching + automassage

Extrait Kb Snatch 20Kg de vendredi dernier

WoD - EMOM Thrusters + 5km rameur

1- Mobility (Ankle)
Apparement il est bon de travailler la mobilité de ses chevilles avant une séance.
Objectifs :

• Diminuer la raideur musculaire pour améliorer immédiatement la mobilité : l’auto-massage (mollet et fascia plantaire) et les étirements.
• Renforcer les fléchisseurs de la cheville (travail manuel ou élastique) pour rééquilibrer le rapport agoniste/antagoniste.

2 - EMOM 12 minutes

4 x Thrusters 60Kg

(départ barre au sol)

3 - Row 5km

4 - Finisher

Abs WoD

5 tours

10 Toes to bar

10 Hollow rocks

10 Sit Ups

1 Minute gainage (Planche)

5 - Stretching

J'ai du boulot!