Skill
Double Under
Toes To Bar
EMOM 10' (3REP/MIN)
Clean & Jerk 60kg (full)
En s'appliquant sur la technique
WoD - Short Metcon
Fittest Cop challenge WoD
Homme 60kg / Femme 40 kg
For time :
15 Deadlifts / 15 Burp.Bar
12 Deadlifts / 12 Burp.Bar
9 Deadlifts / 9 Burp. Bar
6 Deadlifts / 6 Burp. Bar
3 Deadlifts / 3 Burp. Bar
Fin de séance mobilité et stretching
jeudi 13 février 2014
mercredi 12 février 2014
Initiation au Crossfit
Première séance d'initiation au Crossfit pour Jo!
Opéré récemment du genou nous allons appliquer la rgèle de la non douleur pour trouver des exercices adequats.
Nous finirons sur un petit METCON court en fonction de ses capacités.
Objectif => FUN!
Moi ça va me permette de récupérer un peu car je suis mort d'hier. (le SEVEN m'a tué!)
Opéré récemment du genou nous allons appliquer la rgèle de la non douleur pour trouver des exercices adequats.
Nous finirons sur un petit METCON court en fonction de ses capacités.
Objectif => FUN!
Moi ça va me permette de récupérer un peu car je suis mort d'hier. (le SEVEN m'a tué!)
mardi 11 février 2014
WoD - the Seven
The Seven CrossFit WOD:
Seven rounds, for time.
7 handstand push ups (Or Shoulder press 50 Kg)
7 thrusters 50kg
7 knees to elbows
7 deadlifts 100kg
7 burpees
7 kettlebell swings 24kg
7 pull ups
lundi 10 février 2014
WoD - Maxi BackSquat puis EMOM + Short Metcon
Etape 1
10 Minutes pour trouver mon maxi au Back Squat
Etape 2
EMOM 10 Minutes
Back Squat 110 Kg x 2
WoD - test du fitestcop challenge wod1
Sur 3 minutes :
6 tours de
5 tractions
10 Free Squat
Puis,
AMRAP sur le temps restant : Thruster à 20 Kg
Le score = le nombre de Thrusters
Fin de séance
Stretching and Mobility
10 Minutes pour trouver mon maxi au Back Squat
Etape 2
EMOM 10 Minutes
Back Squat 110 Kg x 2
WoD - test du fitestcop challenge wod1
Sur 3 minutes :
6 tours de
5 tractions
10 Free Squat
Puis,
AMRAP sur le temps restant : Thruster à 20 Kg
Le score = le nombre de Thrusters
Fin de séance
Stretching and Mobility
dimanche 9 février 2014
WoD - Session WoD 8 on the beach avec Crossfit Antipolis
Vidéo de l'entrainement d'aujourd'hui par un beau dimanche ensoleillé plage du Moret rouge à Cannes
(Merci Elsabre)
vendredi 7 février 2014
jeudi 6 février 2014
WoD - Metcon(s)
WoD1
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 réps
BenchPress pdc
L Pull-Ups
WoD2
For time:
12- HP cleans 115/75
12- front squats
12- thrusters
12- push press
12- back squats
12- burpee pull ups
1200m run
12-back squats
12-push press
12-thrusters
12-front squat
12-HP clean
WoD3
Run 1600m (cool)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 réps
BenchPress pdc
L Pull-Ups
WoD2
For time:
12- HP cleans 115/75
12- front squats
12- thrusters
12- push press
12- back squats
12- burpee pull ups
1200m run
12-back squats
12-push press
12-thrusters
12-front squat
12-HP clean
WoD3
Run 1600m (cool)
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