WoD1
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 réps
BenchPress pdc
L Pull-Ups
WoD2
For time:
12- HP cleans 115/75
12- front squats
12- thrusters
12- push press
12- back squats
12- burpee pull ups
1200m run
12-back squats
12-push press
12-thrusters
12-front squat
12-HP clean
WoD3
Run 1600m (cool)
jeudi 6 février 2014
mercredi 5 février 2014
WoD - EMOM et Burpees
WoD1
EMOM 15 Minutes
5 front Squat 70Kg
WoD2
AMRAP 7 minutes
Burpees
Abs WoD
100 Hollow Rocks
Stretching
EMOM 15 Minutes
5 front Squat 70Kg
WoD2
AMRAP 7 minutes
Burpees
Abs WoD
100 Hollow Rocks
Stretching
mardi 4 février 2014
lundi 3 février 2014
WoD - Une bar pour se mettre minable
WoD1 (Strength)
Recherche du 1RM Clean
WoD2 (Short Metcon)
Avec une barre de 35 Kg
For time
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 réps :
WoD3 (finisher)
EMOM 10 minutes
10 Burpees
Recherche du 1RM Clean
WoD2 (Short Metcon)
Avec une barre de 35 Kg
For time
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 réps :
- PushPress
- Clean
- OverHeadSquat
- Sumo DeadLift Highpull
WoD3 (finisher)
EMOM 10 minutes
10 Burpees
vendredi 31 janvier 2014
WoD - Murph
jeudi 30 janvier 2014
WoD - EMOM Front Squat puis Chipper
Échauffement puis prise de max au Front Squat (Amplitude maximum)
WoD 1
EMOM 12'
Front Squat 90% du max 2 réps
WoD 2
Chipper
10 Clean & Jerk 60kg
20 Wall Ball 9kg
30 Swing 24kg
40 Burpees
30 Swing 24kg
20 Wall Ball 9kg
10 Snatch 50kg
Stretching
WoD 1
EMOM 12'
Front Squat 90% du max 2 réps
WoD 2
Chipper
10 Clean & Jerk 60kg
20 Wall Ball 9kg
30 Swing 24kg
40 Burpees
30 Swing 24kg
20 Wall Ball 9kg
10 Snatch 50kg
Stretching
mercredi 29 janvier 2014
WoD - PEC/Biceps puis Abs Killer workout
Pecs
Bench press
Échauffement puis prise de max
Ensuite 5 séries en pyramidale
Biceps
Curl Incliné
En série (5x 10 réps)
Curl Marteau 5x10 réps
WoD Abs
3 tours
5 strict toes to bar
10 hollow rocks
15 Rolling abs
20 sit ups
25 relevé de jambe avec ballon
30 side crunch 15/15
25 relevé de jambe avec ballon
20 Rolling abs
15 sit ups
10 Hollow rocks
5 strict toes to bar
Bench press
Échauffement puis prise de max
Ensuite 5 séries en pyramidale
Biceps
Curl Incliné
En série (5x 10 réps)
Curl Marteau 5x10 réps
WoD Abs
3 tours
5 strict toes to bar
10 hollow rocks
15 Rolling abs
20 sit ups
25 relevé de jambe avec ballon
30 side crunch 15/15
25 relevé de jambe avec ballon
20 Rolling abs
15 sit ups
10 Hollow rocks
5 strict toes to bar
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