WoD - Metcon(s)

WoD1
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 réps
BenchPress pdc
L Pull-Ups

WoD2
For time:
12- HP cleans 115/75
12- front squats
12- thrusters
12- push press
12- back squats
12- burpee pull ups
1200m run
12-back squats
12-push press
12-thrusters
12-front squat
12-HP clean

WoD3

Run 1600m (cool)

WoD - EMOM et Burpees

WoD1
EMOM  15 Minutes
5 front Squat 70Kg

WoD2
AMRAP 7 minutes
Burpees

Abs WoD
100 Hollow Rocks

Stretching

Rest Day

Bobo au bras et en plus pas le temps d'aller au sport ce midi :-/

WoD - Une bar pour se mettre minable

WoD1 (Strength)

Recherche du 1RM Clean

WoD2 (Short Metcon)
Avec une barre de 35 Kg
For time
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 réps :

• PushPress
• Clean
• OverHeadSquat
• Sumo DeadLift Highpull

WoD3 (finisher)
EMOM 10 minutes
10 Burpees

WoD - Murph

WoD
"Murph"

For time:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run

Je vais partitionner en 10/20/30 réps x10

http://oly-wod.com/

WoD - EMOM Front Squat puis Chipper

Échauffement puis prise de max au Front Squat (Amplitude maximum)

WoD 1 
EMOM 12'
Front Squat 90% du max 2 réps

WoD 2
Chipper
10 Clean & Jerk 60kg
20 Wall Ball 9kg
30 Swing 24kg
40 Burpees
30 Swing 24kg
20 Wall Ball 9kg
10 Snatch 50kg

Stretching

WoD - PEC/Biceps puis Abs Killer workout

Pecs
Bench press
Échauffement puis prise de max
Ensuite 5 séries en pyramidale

Biceps
Curl Incliné
En série (5x 10 réps)
Curl Marteau 5x10 réps

WoD Abs

3 tours

5 strict toes to bar
10 hollow rocks
15 Rolling abs
20 sit ups
25 relevé de jambe avec ballon
30 side crunch 15/15
25 relevé de jambe avec ballon
20 Rolling abs
15 sit ups
10 Hollow rocks
5 strict toes to bar