WoD1
EMOM 15 Minutes
5 front Squat 70Kg
WoD2
AMRAP 7 minutes
Burpees
Abs WoD
100 Hollow Rocks
Stretching
mercredi 5 février 2014
mardi 4 février 2014
lundi 3 février 2014
WoD - Une bar pour se mettre minable
WoD1 (Strength)
Recherche du 1RM Clean
WoD2 (Short Metcon)
Avec une barre de 35 Kg
For time
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 réps :
WoD3 (finisher)
EMOM 10 minutes
10 Burpees
Recherche du 1RM Clean
WoD2 (Short Metcon)
Avec une barre de 35 Kg
For time
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 réps :
- PushPress
- Clean
- OverHeadSquat
- Sumo DeadLift Highpull
WoD3 (finisher)
EMOM 10 minutes
10 Burpees
vendredi 31 janvier 2014
WoD - Murph
jeudi 30 janvier 2014
WoD - EMOM Front Squat puis Chipper
Échauffement puis prise de max au Front Squat (Amplitude maximum)
WoD 1
EMOM 12'
Front Squat 90% du max 2 réps
WoD 2
Chipper
10 Clean & Jerk 60kg
20 Wall Ball 9kg
30 Swing 24kg
40 Burpees
30 Swing 24kg
20 Wall Ball 9kg
10 Snatch 50kg
Stretching
WoD 1
EMOM 12'
Front Squat 90% du max 2 réps
WoD 2
Chipper
10 Clean & Jerk 60kg
20 Wall Ball 9kg
30 Swing 24kg
40 Burpees
30 Swing 24kg
20 Wall Ball 9kg
10 Snatch 50kg
Stretching
mercredi 29 janvier 2014
WoD - PEC/Biceps puis Abs Killer workout
Pecs
Bench press
Échauffement puis prise de max
Ensuite 5 séries en pyramidale
Biceps
Curl Incliné
En série (5x 10 réps)
Curl Marteau 5x10 réps
WoD Abs
3 tours
5 strict toes to bar
10 hollow rocks
15 Rolling abs
20 sit ups
25 relevé de jambe avec ballon
30 side crunch 15/15
25 relevé de jambe avec ballon
20 Rolling abs
15 sit ups
10 Hollow rocks
5 strict toes to bar
Bench press
Échauffement puis prise de max
Ensuite 5 séries en pyramidale
Biceps
Curl Incliné
En série (5x 10 réps)
Curl Marteau 5x10 réps
WoD Abs
3 tours
5 strict toes to bar
10 hollow rocks
15 Rolling abs
20 sit ups
25 relevé de jambe avec ballon
30 side crunch 15/15
25 relevé de jambe avec ballon
20 Rolling abs
15 sit ups
10 Hollow rocks
5 strict toes to bar
mardi 28 janvier 2014
WoD - Officiel puis petit Metcon
Finalement je ferais les cuisses demains...
WoD1
For time:
135 pound Thruster, 15 reps
135 pound Sumo deadlift high-pull, 21 reps
135 pound Thruster, 12 reps
135 pound Sumo deadlift high-pull, 15 reps
135 pound Thruster, 9 reps
135 pound Sumo deadlift high-pull, 9 reps
Break
Travail de la mobilité des chevilles
WoD2
For time:
Run 400m
30 Burpees
Run 400m
30 Toes To bar
Run 400m
30 Box Jump
Run 400m
30 KB swing 24Kg
Stretching
DeadLift New PR à 170kg
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